Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Упражнения для подтяжки мышц лица

Медицинский эксперт статьи

Пластический хирург
, медицинский редактор
Последняя редакция: 05.10.2018

Мы часто с завистью смотрим на подтянутые фигуры спортсменов, молодых людей, качающихся в спортзалах — у них не отвисает живот, а на руках и ногах чётко виден рельеф мышц. Но это не просто так им даётся, за этим стоит упорный труд. Лицо человека также состоит из мышц и, чтобы оно было красимым и упругим одних только косметических средств и процедур недостаточно, мышцы нужно тренировать. А для этого необходимо знать их анатомию и упражнения для подтяжки мышц лица.

Гимнастика для подтяжки лица

На рельеф кожи лица значительное влияние оказывают мимические мышцы. Они, с одной стороны крепятся к кости, а с другой - к близлежащим мышцам или коже. Реагируя на различные эмоции: веселье, смех, гнев, раздражение, а также на температурные раздражители, на запахи, звуки, они сокращаются, приводя в движение кожный покров лица. Это приводит к образованию морщин, чрезмерному её растяжению. Ежедневная гимнастика для подтяжки лица на 5-10 минут не даст сиюминутного эффекта, но повысит тонус мышц, укрепит их, усилит натяжение кожи, даст чёткость линии овала лица, поспособствует накоплению коллагена и протеина, отвечающих за упругость кожи.

Начинать гимнастику желательно с разогрева мышц, для этого нужно проговаривать гласные буквы «а», «э», «о», «и» до тех пор, пока не пойдёт волна тепла по лица. И сами упражнения:

  • сесть на стул, максимально запрокинуть голову, выпятить губу и тянуться ею вверх в течение 5-10 секунд, расслабиться. Повторять 3 раза;
  • обхватив себя руками, тянуть голову вверх до максимума, глубоко вдохнуть, задержать воздух на 10-15 секунд, выдохнуть и вернуться в исходную позицию;
  • напрягаясь, опускать уголки губ до тех пор, пока не ощутите усталость;
  • сжать карандаш губами и выписывать им в воздухе цифры и буквы, проделывать 3 минуты, после отдыха повторить ещё;
  • тянуться виском к плечу и в то же время ладонью оказывать сопротивление движению. В каждой стороне держать голову10 секунд;
  • положить ладони на щёки так, чтобы уши были между большим и указательным пальцем, надувать щёки, одновременно сопротивляясь ладонью. Упражнение повторять 6 раз;
  • открыть рот, втянув губы во внутрь, подбородок выдвинуть вперёд и напрягать мышцы, указательным пальцем оказывать сопротивление, затем расслабиться, и так 10 раз;
  • для укрепления подъязычной и челюстной мышцы кулаками рук упираться под сопротивляющийся подбородок. Рот в это время открыт, язык упирается под нижний ряд зубов и напрягается. Длительность упражнения 10 секунд, повторять до 10 раз.

Самое главное, чтобы зарядка для подтяжки лица проводилась регулярно, тогда в сочетании с правильным уходом за ним с помощью косметических средств усердия будут вознаграждены, а признаки старения отодвинуться на более поздний срок.

Йога для подтяжки лица

Понятие «йога» включает в себя не только физические упражнения, но и способность погружаться в особое душевное состояние, которое привносит гармонию в душу человека. Йога для подтяжки лица не равноценна гимнастике, она предполагает расслабление, успокоение, релакс, душевное равновесие. Сеанс йоги включает медитацию, массаж, осознание собственного «я», релаксацию. Занятия стимулируют выработку коллагена, укрепляют мышцы лица, учат контролировать свои эмоции, что позволяет уменьшить мимические морщины, снимать мышечное напряжение. Четверть часа каждый день дадут ощутимый результат уже через 2-3 недели. Для улучшения линии овала лица существуют такие упражнения:

  • сложить губы, как для поцелуя, вытянуть их вперёд и задержаться в таком положении на несколько секунд;
  • набрать в рот побольше воздуха и перекатывать его во рту.

Лицевые мышцы укрепят:

  • большой палец упирается в надбровную дугу, указательный над бровью. Нажать ими и пытаться шире раскрыть глаза;
  • подпереть руками подбородок, надавить, в это время стремиться повернуть голову по сторонам, вперёд;
  • похлопывать щёки и подбородок ладонями до покраснения.

Лучше всего приобщиться к йоге для подтяжки лица, примкнув к группам, занимающимся под руководством гуру, или прибегнув к видео-урокам в интернете.

Шевелить ушами для подтяжки лица

Специалисты утверждают, что эффективным упражнением для подтяжки лица является шевеление ушами. Таким образом натягивается сухожильный шлем, а вместе с ним и кожа лица. Ради красоты придётся научиться это делать. Первый способ: одеваются такие очки, которые соскальзывают с переносицы, а ушами нужно пытаться поднять их дужки на место. Если всё же это не удаётся сделать, то следует прижать пальцами ушные раковины к голове и толчковыми движениями направлять их в сторону расположения мышц, а их там три: располагается от передней части уха к глазу, от его вершины вверх, за ухом в сторону.

Подтяжка лица «ревитоника»

Методику коррекции лица «ревитоника» считают равноценной заменой пластическим вмешательствам. Основывается она на коррекции мышц лица и тела с помощью специальных манипуляций и регулярных упражнений. Она запускает механизм омоложения организма, восстанавливает нарушенные его функции путём снятия мышечных зажимов с жевательных и мимических мышц, активизацию кровообращения, вывода из тканей лица и шеи лишней жидкости межклеточного пространства. Упражнения и знания направляются на устранение мелких морщинок на молодом лице и его восстановление в преклонном возрасте. Методика «ревитоника» использует остеопатические принципы, основанные на пальпации шейного отдела, лица. Улучшая его контуры, «ревитоника» оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие человека: снижается артериальное давление, уходят головные боли, становится острее зрение. По-сути, она запускает процессы саморегенерации и самовосстановления. Остеопатической подтяжкой лица «ревитоника» занимается только профессионал и это недёшево стоит, но результатом будет чёткая линия челюсти, уйдут обвислости, уменьшится двойной подбородок, появится реальный эффект омоложения.

Подтяжка лица с помощью энергетических упражнений

Энергетические упражнения для подтяжки лица делаются каждое утро в постели после пробуждения. Начинать их нужно лёжа на спине с закрытыми глазами, потирая друг о друга ладони, т.к. в них находятся мощные энергетические центры. После того, как в них почувствовалось тепло и покалывание, руки приближают к лицу и не касаясь проводят по направлению расположения массажных линий: от подбородка к вискам, за уши, шею от основания до подбородка, одновременно медитируя, мысленно представляя, что кожа подтягивается. Движения повторять не менее 2 минут. Далее руки положить на волосы и прижимая к голове дать им сойтись на затылке, как будто затянули узел. Всего несколько минут времени окажут неоценимую услугу для состояния кожи лица.

Другой набор энергетических упражнений, называемый «древнеславянский массаж», состоит из таких действий:

  • на очищенное лицо, на точку выше переносицы приложить средний палец, легонько постучать и проводить движения в виде концентрированных кругов, расширяя амплитуду до корней волос. И так 7 раз и более;
  • от этой же точки, используя оба средних пальца проводить лучики в разные стороны: по горизонтали, вертикали и диагонали;
  • четырьмя пальцами обеих рук скользить по лбу в разные стороны до корней волос, в конце немножко нажимая на голову;
  • от кончика носа средние пальцы проводят вдоль него, бровей, у висков чуть надавливая;
  • рисовать ромб вокруг глаз: от внутреннего уголка глаз до середины бровей, затем вниз к внешнему углу, вниз под середину глаза и до исходной позиции;
  • по периметру кости глазницы проводить круговые движения;
  • ладонями надавливать на скулы;
  • взять губы между большим и указательным пальцами обеих рук и проводить от центра в стороны;
  • точно так же охватить подбородок, движения направлять вдоль овала лица.

Остеопатическая подтяжка лица

Об остеопатической подтяжке лица упоминалось выше, но чтобы было более понятно остановимся более детально. Это методика заключается не только в воздействии на лицо, но и в гармонизации, выравнивании всего организма, ведь лицо это зеркало его состояния: сухая кожа требует восстановления нормального кровообращения, прыщи и высыпания — улучшения пищеварение, устранения интоксикации, тусклый цвет лица — убрать зажатость в области шейных позвонков. Действия остеопата — манипуляции с позвоночником, черепом, тазом, лицом в течение 30-40 минут. Уже после первого сеансы мимические морщины разглаживаются, кожа наполняется светом, глаза сияют. Для получения устойчивого результата требуется 10-12 сеансов каждые 3-4 дня, далее коррекция каждые две недели.

Важно знать!

Под ультразвуковым лазером понимают устройства, излучающие импульсные УЗ-волны. В эстетических целях их применяют для нехирургического омолаживания кожного покрова. Принцип действия следующий. Читать далее...