Сильная спина: Становая тяга штанги

Исходное положение

Станьте лицом к штанге, которая лежит на полу, ноги на ширине 40 см. Присядьте и возьмите штангу, руки немного шире ширины ног.

Обратите внимание: Перед тем как поднимать штангу, убедитесь, что вы держите спину и плечи прямо, а не наклоняете их вперед. Голова поднята. Используйте легкие отягощения.

Основное движение

Держите плечи и локти в закрытой позиции, стойте прямо, используя при поднятии мышцы бедер и спины. Обратите внимание: Голова смотрит прямо вперед. Не смотрите вниз. Так вы округлите спину и можете получить травму.

Завершающее положение

Медленно опуститесь в исходное положение. Обратите внимание: Контролируйте движения штанги. Нет потребности бросать ее на пол, как делают некоторые пауэрлифтеры.