^

A
A
A

Шраги за спиной

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вам понадобится:

Штанга и скамья

Укрепляет:

С помощью этого упражнения можно легко накачать трапециевидные мышцы

Исходное положение

Положите штангу на пол у края скамьи. Сядьте на край скамьи спиной к штанге, руки опущены сзади корпуса. Партнер должен подать вам штангу, возьмите ее руками на ширине плеч, ладони смотрят назад.

Основное движение

Держите спину прямо и медленно поднимите плечи как можно выше. Сопротивляетесь желанию согнуть руки для помощи. Обратите внимание: Не надо слишком беспокоиться о форме, просто держите спину прямо и не сгибайте руки. Движения должны быть мягкими.

Завершающее положение

Зафиксируйтесь в верхней позиции, затем медленно опустите плечи, как можно ниже.

Обратите внимание: Для разнообразия вы можете выполнять это упражнение с гантелями или стоя.


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.