Бицепсовые сгибания для рук
Последний просмотр: 15.05.2018
У нас строгие правила выбора источников, и мы размещаем ссылки только на авторитетные медицинские сайты, научно-исследовательские учреждения и, по возможности, на рецензируемые медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) — это кликабельные ссылки на эти исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов неточен, устарел или вызывает сомнения, пожалуйста, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Вам понадобится:
Пара гантелей и тренировочная скамья.
Укрепляет:
Бицепсы, предплечья
- Исходное положение
Сядьте на край скамьи, возьмите в руки гантели. Руки должны быть прямыми и свободно свисать, ладони смотрят друг на друга.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Сосредоточьтесь на своих движениях. Перед началом упражнения, полезно проделать его в уме.
- Основное движение
Согните руки в локтях и медленно приведите гантели к плечам.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваши ладони должны все время смотреть друг на друга. Не жульничайте.
- Завершающее положение
Приведите гантели к плечам и напрягите бицепсы. Медленно опустите гантели до выпрямления рук.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Используйте контролируемые движения, или вы просто будете бить себя по плечам. Выполните один подход, затем сразу же без передышки перейдите к следующему упражнению (обратные сгибания запястий).