^

Медицинский эксперт статьи

Гинеколог, репродуктолог

Эффективные недельные диеты для похудения и при болезнях

, медицинский редактор
Последняя редакция: 13.02.2024
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Без питания основные жизненные функции человека немыслимы. Пища — источник энергии, без которого не могут происходить внутренние процессы, двигательная и умственная активность. С ней организм получает вещества, участвующие в синтезе ферментов, гормонов — необходимых регуляторов и биохимических катализаторов. Питание должно быть рациональным, а его калорийность соответствовать энергозатратам на метаболизм, физическую работу, отложения веществ в тканях. Нарушение этих правил чревато патологическими изменениями в организме, лишнему весу. Диетическое питание играет огромную роль при лечении и профилактике заболеваний, похудении. Недельные диеты хороши тем, что рассчитаны на не слишком продолжительное время, но достаточное, чтобы укрепить здоровье и не слишком резко сбросить лишние килограммы.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Показания к назначению

Существует единая пронумерованная система диет, дающая рекомендации относительно питания при той или другой болезни. В характеристике любой их них содержатся показания к назначению, цель, энергетическая ценность, состав, способ готовки, режим приёма пищи, приемлемые и недопустимые продукты. Для людей с острыми и хроническими состояниями заболеваний ЖКТ, разработана диета №5.

trusted-source[8], [9], [10], [11], [12]

Суть недельной диеты

Так как каждая из диет преследует свои цели, то и суть их разная. Суть диеты №5А в энергетической полноценности, достаточном количестве белков, углеводов и сниженном содержании жиров, грубой клетчатки, холестерина, азотсодержащих продуктов. Больше протеина, но меньше тугоплавких жиров, углеводов, экстрактивных веществ, попадающих из животных и растительных тканей, в диете №5П. Обе предусматривают измельчённую пищу, которая запекается, отваривается или готовится на пару, не допускают жареное, очень горячее или холодное.

Согласно своим целям, диета №9 существенно ограничивает углеводы, особенно сахар, холестерин, жиры.

Недельная диета при панкреатите

Панкреатит — патология поджелудочной железы. Роль этого органа заключается в переваривании белков, жиров, углеводов с помощью вырабатываемых им ферментов. Они превращают пищу в простые соединения: аминокислоты, витамины, глюкозу, далее поступают в кровоток и обеспечивают жизнедеятельность человека. Лечение воспалённой поджелудочной железы требует прежде всего диеты. При остром панкреатите показано голодание до 4 дней, допускающее только обильное питьё простой или минеральной щелочной воды без газа, отвара шиповника. Далее в питании используется диета №5п (более строгая с перетёртой пищей) и постепенный переход на №5. Таким может быть меню недельной диеты: Рецепты блюд и подробное меню при данной диете смотрите здесь.

Дни после голодания

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1-й

Протёртая овсяная каша (250г), белковый омлет на пару (100г), чай

Нежирный творог (110г), отвар шиповника

Слизистый рисовый суп (0,5 порции), паровые мясные тефтели

Запечёные яблоки

Паровое суфле из рыбы, пюре из отварных овощей, чай

2-ой

Жидкая манная каша на воде, паровые кнели из мяса

Запечённый пудинг с творогом и макаронами

Овощной суп, отварная нежирная рыба

Пюре из некислых фруктов, галетное печенье

Паровая котлета, карто-фельное пюре, отвар шиповника

3-й

Рисовая каша с добавлением небольшого количества молока, рыбное суфле

Амлет на пару

Диетический борщ, отварное мясо курицы

Фруктовый кисель, вчерашняя булочка

Потёртая свёкла, котлета из телятины на пару

4-й

Гречневая каша с добавлением сливочного масла, кнели

Кефир, печенье

Суп с вермишелью, рыба с гарниром

Запечённая тыква

Кабачковое пюре, котлеты из кролика

5-й

Отварные овощи, макароны, паровые котлеты

Творог с небольшим количеством сметаны

Суп перловый вегетарианский, тефтели, рис отварной

Печёное яблоко

Морковное пюре, нежирная отварная рыба

6-й

Цветная отварная капуста с добавлением масла, отварная курица

Варёное яйцо, печенье с кефиром

Суп с куриными фрикадельками, отварная рыба, картофельное пюре

Некислый кисель, печенье

Бефстроганов из индейки, отварной рис, чай

7-й

Винегрет, запеканка картофельная с мясным фаршем

Бутерброд с неострым твёрдым сыром, чай

Суп с манными клёцками, рыбные фрикадельки

Морковные котлеты, политые сметаной

Кабачки, фарши-рованные рисом и овощами

Недельная диета при панкреатите и холецистите

Холецистит представляет собой воспаление стенки жёлчного пузыря, спровоцированное застоем желчи или инфекцией. Хроническая его форма часто развивается на фоне панкреатита. При холецистите применяют диету №5а, стимулирующую повышенное желчеотделение, что противоречит цели диеты №5п — снизить возбудимость желчного пузыря. Поэтому наличие двух диагнозов требует так сбалансировать питание, чтобы не навредить ни одному из органов. Общими в недельной диете при панкреатите и холецистите остаются правила:

  • частое дробное питание;
  • приготовление мясных и рыбных блюд на пару;
  • исключение из рациона острого, копчёного, кислого, жареного, грубой клетчатки;
  • преобладание каш, овощных супов, запечённых овощей, кисломолочных продуктов, нежирного творога.

Вышеприведенная таблица с различными вариациями подойдёт в качестве недельного меню. Подробнее о диетических столах, применяемых при болезнях поджелудочной железы и желчного пузыря читайте здесь.

Недельная диета при гастрите

В переводе с латинского гастрит означает «нарушения в желудке». Такие патологии могут сопровождаться как низкой, так и повышенной концентрацией соляной кислоты в желудке, что означает разное питание. Стол №5, применяющийся при гастритах с повышенным рН, не допускает потребления жирного мяса, ржаного хлеба, консервов, кислых незрелых фруктов, капусты, бобовых, кисломолочных продуктов. Один день питания может выглядеть следующим образом:

  • завтрак — салат из тёртой свёклы, заправленный растительным маслом, паровая котлета с гречневой кашей, печенье «Мария», масло, чай;
  • второй завтрак — творожная запеканка, морковный сок;
  • обед — суп с овсяной крупой, белый вчерашний хлеб, отварная курица с рисом, компот из сухофруктов;
  • полдник — тёплое молоко с печеньем;
  • ужин — отварная рыба, картофельное пюре, чай с сухариком.

Проявляя изобретательность, можно разнообразить недельную диету, меняя гарниры, виды мяса, круп, добавляя допустимые свежие фрукты.

Питание с пониженной кислотностью не предусматривает включение в меню цельного молока, консервов, грибов, бобовых, таких овощей, как редис, лук, чеснок, капуста, салат, копчёностей, хлебобулочных изделий на дрожжах. Подробнее о диете при гастрите.

Недельная диета для диабетиков

Уровень сахара и самочувствие диабетиков во многом зависит от питания. Больным лёгкой и средней тяжести разработана диета №9. Главное её правило — ограничение углеводов, жиров, продуктов, содержащих холестерин, частые и необильные приёмы пищи. Полностью запрещены газированные напитки, жареные и копчёные продукты, сахар заменяется сорбитом и ксилитом. Самый приемлемый метод готовки — варка и запекание в духовке. Мясные и рыбные бульоны нужно дважды сливать, прежде чем готовить супы. Исключаются рис, макароны, консервация, виноград, солёные сыры, бананы, инжир. День питания диабетика может выглядеть так:

  • завтрак — болгарский омлет с овощами, кофе с молоком, диабетическое печенье;
  • второй завтрак — творожная запеканка;
  • обед — крем-пюре из кабачков и цветной капусты, нежирная варёная рыба, тушёные овощи, компот из сухофруктов, яблочное суфле;
  • полдник — йогурт;
  • ужин — голубцы с телятиной и гречкой, чай, сухарик;
  • перед сном — обезжиренный кефир.

Недельная диета для похудения на 5 кг, 10 кг

Существуют простые недельные или экспресс-диеты, направленные на то, чтобы в короткий срок привести себя в порядок к какому-то событию, влезть в любимый наряд, уменьшить живот. Они основываются на ограниченных низкокалорийных порциях, более частых приёмах пищи. Например, утро может начинаться со стакана обезжиренного йогурта или творога, через несколько часов — банан, до 200г отварного диетического мяса или рыбы, паровые овощи или суп из них на обед, закончить день варёным яйцом и овощным салатом.

Самые востребованные диеты в мире — диеты для похудения. Недельная диета как нельзя больше подходит для людей, не привыкших отказывать себе в гастрономических вкусностях и стоически терпеть долгое время голодное существование. Результативность такой диеты полностью возложена на рацион, а основывается она на трёх «китах»: ограничении калорийности, использовании монопродукта и внесении корректив в обмен веществ (использование белков). Выдержав недельное ограничение и сбросив несколько килограмм, важно не поддаться требованию организма вернуть потерянное и не наброситься на еду с удвоенным аппетитом.

Диетологами разработаны специальные недельные диеты, которые в зависимости от радикальности, позволяют сбросить за 7 дней от нескольких килограмм до десятка. Остановимся на некоторых эффективных недельных диетах для похудения на 5 и 10кг.

Быстрая недельная диета предполагает похудение за неделю до 8кг (около 2 кг в день), платой за успех являются жёсткие пищевые ограничения, из-за чего её называют «экстремальной». Добиться таких результатов можно разными способами: применить молокочаевые разгрузочные дни (день или два пить только молоко с чаем), на неделю отказаться от соли, просидеть 2 дня на яблоках, отварной курице (100г), нескольких сухариках. Популярной недельной диетой можно назвать следующую: каждый её день посвящается одному продукту — кефирный (литр), фруктовый (6 средних апельсинов), творожный (250г), овощной (до 1кг кабачковой икры), шоколадный (100г), яблочный (1,5кг), сырный (300г). При этом каждый день необходимо выпивать 1 столовую ложку растительного (лучше оливкового) масла и травяной чай.

Яичная недельная диета

Фишка яиц в том, что в их желтке содержится биотин или витамин В7, входящий в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой баланс. При большом накоплении биотина в организме запускается механизм расходования подкожных жировых запасов. Преимуществом этой диеты является то, что человек не ощущает голода, благодаря высокой энергетической ценности и продолжительности переваривания. Усилить эффект действия его на жиры в состоянии цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Совместное их использование делает питание не столь однообразным и усиливает энергетический обмен. В меню используются варёные яйца и отварные мясо и рыба.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

2 яйца, грейпфрут, зелёный чай

Яйцо, 150г курицы, апельсин

200г курицы, стакан кефира

Вторник

2 яйца, стакан цитрусового сока

2 яйца, 2 апельсина, 150г куриного мяса, 1 ст. воды

2 яйца, грейпфрут, 1 ст. минеральной воды

Среда

2 яйца, 1 ст. воды с добавлением лимона

Говядины 200г, 1 ст. апельсинового сока

3 яйца

Четверг

Омлет из 3 яиц с добавлением зелени

Тушёные куриные ножки (2000г), салатные листья

Яйцо, 2 грейпфрута, простая вода

Пятница

Салат из 2 яиц, отварной морковки, зелени, заправленных ложкой сметаны

2 свежие морковки, 1 ст. сока

200г морской рыбы, сбрызнутые соком лимона, яйцо, 1 ст. минеральной воды

Суббота

100г нежирного творога, 1 ст. минеральной воды

2 яйца, 2 грейпфрута

Минеральная вода

Воскресенье

2 яйца, половина грейпфрута

150 г телятины, апельсин

Минеральная вода

trusted-source[13], [14], [15], [16], [17]

Недельная диета Магги

Названа в честь Великобританского премьер-министра Маргарет Тэтчер, для которой и была разработана перед вступлением на пост. Меню нашли уже после её смерти при разборке архива, оно сразу же стало очень популярным после опубликования. Неизвестно, прибегала ли к нему «железная леди», но название «диета Магги» прочно приклеилось к нему.

В диете содержались примечания, что нельзя сидеть на ней больше 2 недель, употреблять алкоголь, кроме дней, когда в меню предусмотрено мясо. По сути, это была первая белковая низкокалорийная диета, которая разошлась по миру в разных вариациях. На ней основывается и выше приведенная. Суть её в ежедневном употреблении от 2 до 4 яиц, цитрусовых, свежих овощей, салатов из них, нежирного мяса и рыбы. Причём, дозы не указывались. Подробнее о творожном варианте диеты Магги.

Недельная кефирная диета

Название «кефирная» выдаёт главный ингредиент меню и предусматривает ежедневное употребление 1,5 литра кефира. Такую диету было бы трудно выдержать, если бы каждый день в течение недели к нему не добавлялись 400г одного или нескольких низкокалорийных продуктов: обезжиренного творога, отварной курятины, печёного картофеля, огурцов, фруктов. Так как кефир существует разной жирности, то для диеты применяется 1% с калорийностью 40ккал, недлительного срока хранения.

Кефирная диета требует соблюдения чёткого графика приёма пищи и ограничения жидкости до 0,5л в день. На основе кефира разработана, так называемая, «голодная» диета с увеличенным до 2 литров напитка в день и уменьшением до 100г дополнительного продукта, а также яблочно-кефирная, неприемлемая людям с повышенной кислотностью желудка.

Недельная питьевая диета

Недельную питьевую диету считают самой быстродействующей из всех существующих. Ставка в ней сделана на жидкость: все блюда в рационе худеющего должны иметь жидкую кашеобразную консистенцию. В перечне каши из различных круп, овощные бульоны, молочные супы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Вода утоляет голод, поддерживает водный баланс и не добавляет калорий. Такая диета даёт возможность за неделю потерять до 10кг веса. Другими словами, её можно определить, как чистка организма. Прибегать к ней нельзя людям с почечной и печёночной недостаточностью, гипертоникам. Подробнее о том, как правильно проводить лечебное голодание на воде читайте в этой статье.

Недельная диета Малышевой

Недельная диета Малышевой содержит не только подробное меню, но и рецепты на каждый день недели, а также определённые правила, благодаря которым достигается результат. Согласно им нельзя голодать, т.к. это приводит к накапливанию впрок жиров, есть каждые 3 часа, ежедневно вести дневник калорий (при малоподвижном образе жизни их не должно быть больше 1200), тщательно пережёвывать пищу (не менее 18 раз), между её приёмами (за пол часа до еды или через 1,5) пить много воды (8-10 стаканов в день). Следует убрать из меню соль, сахар, специи, один день в неделю делать разгрузочным и питаться только рисом, кефиром или яблоками.

Диета Малышевой не допускает использование молока высокой жирности, сала, масла, копчёностей, полуфабрикатов. Преимущество отдано свежим и приготовленным овощам, изредка позволено в небольших объёмах оливковое масло, каши из цельных злаков, отварные нежирные сорта мяса, несколько маленьких ложек мёда в день, грубого помола мука для выпечки.

Гречневая недельная диета

Гречка удостоилась чести быть фавориткой стола целую неделю не зря. На самом деле это очень полезная крупа — низкокалорийная, питательная, с высоким содержанием железа, витаминов группы В, различных микроэлементов, аминокислот. В ней присутствуют сложные долго усваивающиеся углеводы, из-за этого она надолго даёт чувство насыщения. Она укрепляет сосуды, способствует пищеварению, снижает плохой холестерин. Единственным препятствием к такой диете может стать нелюбовь к гречневой каше. Ограничений по количеству её нет, но в среднем по наблюдениям уходит стакан крупы в день.

Гречка не готовится обычным способом, а заливается кипятком и закрывается плотной крышкой, можно в термосе. К ней не добавляется соль, сахар, масло, только вода и крупа. Допускается разбавлять её в готовом виде кефиром (до литра напитка в день). День такой диеты может выглядеть так: на завтрак каша, немного обезжиренного творога, пол стакана йогурта. Обед может состоять из салата со свежих овощей, небольшого кусочка отварной говядины. Между обедом и ужином можно съесть яблоко. На ужин каша, овощи. Чай и негазированная минеральная вода не ограничены. Есть после 19 вечера нельзя. Подробнее о преимуществах и недостатках данной диеты читайте в этой статье.

trusted-source[18], [19]

Недельная диета Дюкана

Диета Дюкана скорее всего относится к системе питания, чем к диете. Она состоит из нескольких фаз: атаки, чередования, закрепления и стабилизации. Атака должна длится не более 7 дней и заключается в жёстких требованиях к меню, неукоснительном выполнении всех правил. Зато заканчивается вознаграждением - потерей веса. Перечень продуктов на первой фазе достаточно разнообразный: мясо курицы, индейки без кожи, телятина, говядина, яйца, морепродукты, соль, приправы. Обязательное условие — съедать ежедневно 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и выпивать 1,5 литра простой воды. Продукты питания можно употреблять в любой комбинации. Исключается сахар, свинина, утятина, гусятина, кролик.

Длительность второй фазы зависит от того, сколько веса сброшено на первом этапе: 3кг требует 30 дней, 4,5кг — 45 дней и т.д. Состоит она в чередовании белковых дней и белково-овощных. При излишнем весе больше 10 кг следует этапом чередования сделать 5 дней. Продукты используются те же, что и на первом, только ежедневно добавлять в рацион 2 ложки отрубей, 1,5 литра воды и новые: сливки, молоко, сыр до 6% жирности, какао (1 ч. ложка), крахмал (1 ст. л.), растительное масло (3 капли), хлеб (2 ломтика), вино (50г). Под запретом рис, бобовые, картофель, макароны, авокадо.

Третья фаза закрепляет достигнутое. Длится из расчёта 10 дней на каждый потерянный килограмм. Меню обычное, но один день в неделю должен быть белковый. К тому же ежедневно нужно съедать 2,5 ложки отрубей, тот же объём воды, 2 раза в неделю продукты, содержащие крахмал.

Четвёртый этап — стабилизационный и на всю оставшуюся жизнь: 3 ст. ложки овсяных отрубей, 1,5 литра воды ежедневно, один день недели белковый. Требования, не относящиеся к еде, - прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика.

Диета Дюкана доступна, выполнима, необременительна, даёт результат на продолжительный период.

Японская недельная диета

В Японии кроме борцов сумо крайне редко встречаются полные люди. Поэтому диета, названная «японской», скорее всего разработана для европейцев. Как бы то ни было на самом деле, она действенна, не слишком изнуряющая, даёт возможность быстро сбросить вес и удерживать его в последующий период — всё это делает её очень популярной и востребованной.

Отличительной чертой, делающей её причастной к океанскому государству, является ежедневное присутствие в меню морской рыбы. Суть её в белковой низкоуглеводной малокалорийной пище. Меню японской диеты однообразно, но порции не маленькие, что даёт возможность одновременно делать физические нагрузки без угрозы для здоровья.

Список базовых продуктов состоит из диетического мяса (курицы, телятины, говядины) в отварном виде, рыбы, яиц, кабачков, баклажан, моркови, фруктов (исключаются банан и виноград), кефира, оливкового масла, лимона. Причём, филе рыбы, овощи можно жарить на масле. Утро дня диеты начинается с кофе, зелёного чая без сахара, раз в неделю на завтрак морковка, политая соком лимона. Обед состоит из мяса или рыбы с овощами. Ужин первые три дня недели достаточно обильный, содержащий соответственно рыбу, мясо, яйца и мясо. Последующие 2 дня только фрукты, 6-й и 7-й — с белковой пищей. В течение дня предписывается обильно пить воду.

Недельная разгрузочная диета

Недельная разгрузочная диета хороша как для тех, кто уже сбросил вес, так и для стройных людей, желающих почувствовать лёгкость в теле, укрепить здоровье. Одним из вариантов есть монодиета. Соль, сахар, алкоголь не допускаются, очерёдность продуктов должна быть сохранена:

  • первый день — жидкие блюда (куриный бульон, нежирные молочные и кисломолочные продукты);
  • второй — сырые овощи, можно заправлять маслом;
  • третий — водный (пересекается с первым);
  • четвёртый - фруктовый (апельсины, яблоки, грейпфруты, киви, груши);
  • пятый - белковый (яйца, мясо, рыба, творог);
  • шестой — водный;
  • седьмой — адаптирующий к выходу из диеты (сочетает продукты из предыдущих дней).

Недельная диета Королёвой

Автор этой диеты известный диетолог, с помощью которой худело много звёзд шоу-бизнеса, в том числе и Наташа Королёва. Состоит из 3 этапов монодиет, рассчитана больше, чем на неделю (9 дней), и позволяет сбросить до 10 кг. Более подробно о данной диете читайте в этой статье.

Для разгрузки пищеварительной системы и очистки пищеварительного тракта 3 дня употребляется отварной рис без соли и 2,5л воды ежедневно. Для приготовления крупы 250 г с вечера замачивается водой, утром промывается и варится без соли в пропорции 1:2 15 минут. Полученный объём делится на 5-6 порций и съедается в течение дня.

Следующие 3 дня посвящены отварной курице (1кг), пить воду, можно зелёный чай.

Последняя трёхдневка — овощная. Каждый день съедается 300г свежих и 500г отварных овощей (кроме картофеля).

После выхода из диеты не нужно набрасываться на продукты, питаться дробно, много пить, свести к минимуму потребление сахара, много двигаться.

Недельная диета на кашах

Недельная диета на кашах основывается на использовании шести разновидностей круп: пшённой, пшеничной, ячневой, овсяной, гречневой, рисовой и перловой (1 день — одна каша) без использования соли и сахара, а на седьмой готовится смесь круп (по 2 ст. ложки каждой).

Варка осуществляется на воде в пропорции 1 к 3 ровно 5 минут, затем снимается с огня, укутывается полотенцем и оставляется на 10 часов. Утром натощак выпивается стакан горячей кипячёной воды, через полчаса можно есть кашу. В рацион также включаются фрукты, овощи, нежирный кефир, чай. Каждое ощущение голода между основными приёмами пищи можно заедать кашей.

Польза

Пользу диеты трудно переоценить в лечении патологий пищеварительного тракта, сахарном диабете. Диетотерапия в этих случаях — равноправный партнёр наряду с медикаментозным лечением. Так, диета №5А направлена на восстановление функционирования печени и желчных путей, №5П — нормализацию работы поджелудочной железы, щадящее отношение к желудку, диета №9 — поддержание нормального уровня сахара в крови, минимизацию риска инсультов и инфарктов, избавление от лишнего веса. Но неправильно подобранная диета без учёта особенностей генетики человека, метаболических процессов организма может принести большой вред. Поэтому перед её применением нужно провести обследование, проконсультироваться с врачом, какая именно диета подходит, и только потом почерпнуть из интернета её особенности.

trusted-source[20], [21], [22], [23]

Противопоказания

О противопоказаниях отдельных диет уже упоминалось. Безусловно, диеты противопоказаны молодым людям до 18 лет, особенно девочкам, т.к. могут повлечь за собой нарушение менструального цикла, беременным женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ, печени, почек, сердечно-сосудистой системы.

trusted-source[24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Возможные риски

Риски, связанные с диетой, лежат в плоскости несбалансированности питания. Организму для полноценного функционирования необходимы витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Диета для организма — всегда определённые ограничения, часто она не соответствуют физиологическим потребностям. Недополучение того или другого компонента может стать пусковым механизмом для развития патологических процессов.

trusted-source[31], [32], [33], [34], [35], [36]

Осложнения

Длительные и радикальные диеты, проведённые без наблюдения специалистов, способны вызвать нарушение сердечной деятельности, почечные и желчные колики при наличии камней в этих органах, обострение гастрита, образование язв и эрозий пищеварительного тракта. Период выхода их диет чреват синдромом пищевой перегрузки, для которого характерно чувство тяжести в желудке, тошнота, порой рвота, нарушение стула. Возобновление употребления соли и солёных продуктов в восстановительный период часто приводит к появлению отёков.

trusted-source[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Продолжительность диет

Перечисленные недельные диеты можно применять более длительное время, если организм хорошо их переносит, если они приносят результат, есть сила воли и желание продолжать сбрасывать вес:

  • 2-х недельная — именно столько может длиться белковая, гречневая, японская, Малышевой, яичная и ряд других популярных диет без вреда для здоровья, и привести к потере более 10 кг веса;
  • 4-х недельная — её эффективность 12-20кг. Прибегая к ней, нужно увеличить объём выпиваемой жидкости до 2-3 литров в день. Бульоны не использовать, овощи варить в воде или тушить, не заправлять маслом. Это может быть белковая, яичная, диета Магги;
  • 5-и недельная — именно столько длится диета Протасова и обещает минус 15 кг. Она основывается на большом количестве овощей, поэтому прибегать к ней дешевле в летний период. Первые 2 недели их можно употреблять неограниченное количество сырых или приготовленных без соли и масла, обязательны 3 зелёные яблока в основной приём еды, одно варёное яйцо, кисломолочные продукты, обильное питьё до 2 литров воды. В следующие 3 недели подключается в рацион 300г диетического мяса, а кисломолочные продукты на треть сокращаются. Последующие 2 недели нужно постепенно выходить из ограничений, медленно вводя в меню обычные продукты;
  • 7-и недельная — на такой длительный период рассчитана довольно жёсткая немецкая диета.Она гарантирует похудение и стабильность веса после её прекращения, но может оказаться для многих неприемлемой. Каждый понедельник никакой пищи, только вода (до 5 литров), далее в первую неделю обычное питание, во вторую во вторник 2кг грейпфрутов или апельсин, с каждой последующей добавляется ещё один фруктовый день, под конец ещё день йогурта или кефира, воскресенье последней недели завершается одной водой;
  • 10-и недельная диета — не требует слишком строгих ограничений, а даёт возможность худеть медленно, но верно. Основное правило — калорий должно быть не более 1,5тыс. в день, 6 приёмов пищи, за 20 минут до еды стакан холодной воды. Чего нельзя есть? Из рациона полностью исключается сахар, мучные изделия, алкоголь, майонезы, ограничивается соль. Что можно есть? Мясо и рыба должны быть отварными, кисломолочные продукты обезжиренными, перекусы фруктовые, чувство голода запивать кефиром.

trusted-source[44], [45], [46]

Отзывы

По единодушным отзывам диеты, применяющиеся при заболеваниях внутренних органов пищеварительной системы, сахарном диабете, приводят к облегчению состояния и очень полезны. Не столь однозначны мнения худевших, но это и предсказуемо. Много позитивных отзывов о диете Елены Малышевой, Магги — не очень изнурительна и даёт неплохой результат. На гречневой также худеют, она не бьёт по карману, но не все выдерживают однообразие питания. Диета Дюкана вызвала всплеск объединения людей в группы «по интересам» для моральной поддержки в период похудения, что свидетельствует о её популярности и востребованности. Кефирная диета также получила широкое признание тех, кто хорошо относится к кефиру. Белковая диета популярна даже среди спортсменов, с помощью которой они «подсушиваются», заодно она ещё и вкусная, хотя заставляет потратиться.


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.