Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Возмещение жидкости и электролитов после физической нагрузки

Медицинский эксперт статьи

Гастроэнтеролог
, медицинский редактор
Последняя редакция: 15.05.2018

Когда дефицит жидкости (т.е. обезвоживание) появляется после физической нагрузки, его следует быстро устранить путем регидратации. Работа на земельном участке в течение дня, футбольная тренировка 2 раза в день, спортивные соревнования, длящиеся целый день, и 8-часовая ручная работа - все это примеры деятельности, приводящие к возможному обезвоживанию - гипогидратации. Потребление жидкости после физической нагрузки является решающим фактором, помогающим людям быстро восстановиться - физически и умственно. Maughan et al. установили, что простая вода неэффективна в восстановлении нормальной гидратации, так как абсорбция воды понижает способность плазмы к осмосу, утоляя жажду и увеличивая выведение мочи. Наличие натрия в жидкостях или пище поддерживает осмотический импульс жажды и уменьшает мочеобразование. Иными словами, простая вода хорошо утоляет жажду, но неэффективна как регидрататор.

Maughon et al. обратили также внимание на важность потребления жидкости в избытке при дефиците массы тела с учетом обязательных потерь с мочой. Другими словами, совет спортсменам - "выпивайте пинту жидкости на каждый фунт дефицита массы тела" - должен быть уточнен - "выпивайте, по крайней мере, пинту жидкости на каждый фунт дефицита массы тела". Более точные рекомендации о количестве жидкости, которую следует поглотить спортсмену, чтобы быстро обеспечить полную регидратацию, будут разработаны на основе будущих исследований. Имеющиеся данные показывают, что потребление жидкости, равное 150 % или более потери в массе тела, может восстановить нормальную гидратацию в течение 6 ч после нагрузки.

И наконец, когда целью является быстрая регидрация, потребление алкоголя и напитков с кофеином противопоказано, так как они обладают диуретическими свойствами. Однако известно, что спортсмены и рабочие выбирают именно такие напитки. Для тех, кто предпочитает кофе, колу, пиво и подобные им напитки, советуем потреблять их в меру, особенно до физической нагрузки.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Важно знать!

Потребление пищи с высоким содержанием белков представляет риск для здоровья человека. Некоторые исследователи считают, что, возможно, вредное влияние избыточного потребления белков преувеличено... Читать далее...