^

A
A
A

Упражнения с мячом

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Сгибания с поворотами с использованием мяча

Классическое упражнение с классическим спортивным снаряжением.

Сгибания с поворотами

Лягте на спину и зажмите маленький мяч под коленями. Ваши бедра должны быть почти перпендикулярно полу. Возьмите в руки еще один мяч и держите его перед бедрами, руки прямые. Теперь медленно оторвите голову и плечи от пола и поверните корпус влево. (Мяч в ваших руках должен оказаться с внешней стороны левого бедра). Опуститесь, затем повторите движение, на этот раз повернувшись вправо.

Как достичь большего результата: Постарайтесь в начале движения вытянуть руки за головой – верхняя часть рук прилегает к голове. Затем, выполняя сгибание, пронесите мяч над головой и вытяните руки перед собой.

trusted-source[1], [2], [3]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.