^

A
A
A

Упражнения на фитболе для широкой спины

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Выполняйте 1-3 подхода по 10-12 повторений каждого упражнения, при этом не расслабляйте мышц ног и ягодиц и отдыхайте 45-60 секунд между подходами. Поместите мяч на расстоянии 50-70 см от стены, так чтобы вы могли упереться ступнями в стену. Используйте гантели по 1-2,5 кг. Начинающие должны выполнять только первое движение, перед тем как делать тяги вниз на высоком блоке; опытные тяжеловесы могут выполнять первые два движения; профессионалы – все три.

Упражнение «кобра» на фитболе

Лягте животом на фитбол, возьмите в руки гантели и опустите их на пол, ладони смотрят вперед. Отведите руки назад, пока они не окажутся на одной линии с телом, сведите лопатки вместе. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды, затем опустите гантели.

Армейский жим в положении лежа на фитболе

Лягте животом на фитбол, возьмите в руки гантели и держите их у плеч, ладони смотрят вниз. Выжмите руки прямо перед собой. Зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение.

Комбинация тяг на фитболе

Лягте животом на фитбол и возьмите в руки гантели, руки вытянуты вперед под углом 45 градусов от пола. Приведите гантели к груди, затем разведите руки в стороны. Наконец, отведите руки назад и прижмите гантели по бокам ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.