^

A
A
A

Упражнения для спины: Как избежать сгорбленного вида

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

В среднем спина мужчины имеет ширину – 42 сантиметра

Рецепт для широкой спины очевиден: качайте широчайшую мышцу спины. Но большинство из нас также должны качать тыльные дельтоиды. Если вы не будете их разрабатывать, ваши грудные мышцы будут тянуть плечи вперед, придавая вашей спине сгорбленный вид.

Поэтому в дополнение к обычной программе упражнений для верхней части спины, состоящей из тяги на высоком блоке и обычной тяги, попробуйте выполнять разведения рук в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) в ходе программы упражнений на мышцы спины и плеч.

Положение стоя, колени не сомкнуты, спина слегка согнута, возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Согнитесь в талии, пока ваша спина не окажется параллельно полу, затем разведите прямые руки в стороны, сохраняя легкий изгиб в локтях. Сделайте паузу, когда ваши руки окажутся параллельно полу, затем опустите гантели и повторите.

trusted-source[1]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.