^

A
A
A

Станьте сильнее с помощью сокращения брюшных мышц

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Вы можете укрепить центральные мышцы и сделать свои упражнения более эффективными с помощью «втягивания».

Сфокусируйтесь на том, чтобы втягивать в себя часть живота под пупком. Не путайте это с тем, как вы обычно втягиваете живот. Все не так легко.

Сокращение нижних брюшных мышц активирует мышцы, которые приведены к позвоночнику. Это стабилизирует центральные мышцы организма (брюшные и позвоночные структуры). Когда мозг чувствует, что центральные мышцы находятся в стабильном положении, это позволяет оптимально задействовать мышцы, которые приводят нас в движение. Таким образом, отжимания и скручивания становятся более эффективными для разработки конкретных мышц, при этом сокращается риск травм.

Лягте на спину и положите руки на живот ниже пупка. Надуйте живот, насколько это возможно, затем слегка напрягите мышцы и зафиксируйтесь на 5-10 секунд или так долго, как сможете. Потренируйте это движение. В дальнейшем повторяйте его до и после всех упражнений.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.