^

A
A
A

Отжимайтесь, чтобы получить V-образную спину

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Укрепите свои плечи и центральные мышцы с помощью сложной вариации классического движения

Преимущества

Этот вид отжиманий тренирует вашу грудь и плечи, и заставляют ваши центральные мышцы стабилизировать тело на протяжении всего движения. Увеличивая нагрузку на каждое плечо, вы также сможете избежать мышечного дисбаланса. Обратите внимание: Если вы чувствуете боль, выполняя жим от плеч, это упражнение не для вас.

Как его делать

Станьте на колени возле скамьи, ступни на скамье, руки на полу, расстояние между руками – больше ширины плеч. Оттолкните бедра вверх таким образом, чтобы ваши ноги и торс образовали почти правильный треугольник. Это исходное положение. Согните руки в локтях, чтобы опустить голову вниз по направлению к правому плечу. Затем выпрямите руки и повторите движение в левую сторону. Начните с 3-5 повторений на каждой стороне.

Совет экспертов

Вы должны чувствовать себя так, как будто вы находитесь в перевернутом состоянии. Поднимите бедра так высоко, чтобы они находились почти вертикально. Слишком тяжело? Для начала держите ступни на полу или на небольшой подставке. Затем, когда вы выполните 8 повторений на каждой стороне, увеличьте сложность, вместо скамьи поместив ступни на фитбол.

trusted-source[1]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.