Отжимания на фитболе: качаем трицепс
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
- Лучший способ накачать руки
Выбросите гантели и возьмите мяч для фитнеса. Лягте на пол и примите стандартную позицию для отжиманий, руки расположите на мяче. Не отрывая рук, медленно наклонитесь к мячу; остановитесь, когда плечи окажутся в нескольких сантиметрах от поверхности мяча. Медленно повторите движение в обратном порядке. Для начала выполняйте только 3 подхода по 3 повторения и постепенно переходите к 5 подходам. Так вы быстрее накачаете трицепсы, поскольку вы должны будете удерживать мяч в равновесии, а также контролировать свои опускающиеся движения. Это лучше разрабатывает ваши мышцы, чем упражнения с легкими отягощениями.