Как накачать большие трицепсы

Чтобы накачать сильные руки, вам необходимо будет внести несколько корректировок в вашу программу упражнений. Измените ваши упражнения с гантелями: попробуйте изменить положение запястий, выполняя трицепсовые экстензии с гантелями в положении лежа. Так вы больше задействуете длинную головку - самую крупную и заметную часть трицепсов.

Возьмите 4,5-7-килограммовые гантели и лягте спиной на скамью. Держите гантели над головой, руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Не двигая плечевой частью рук, согните руки в локтях и опустите гантели к плечам. Когда гантели приблизятся к вашим вискам, сожмите большой и указательный пальцы, но ослабьте остальные пальцы, позволив гантелям опрокинуться почти перпендикулярно полу.

Продолжайте движение вниз, пока гантели не окажутся у ваших ушей.

Зафиксируйтесь в данном положении, затем поднимите гантели в исходное положение, усильте хват и напрягите руки.

Бонус: Выполнив подход из 10 повторений, без перерыва выполните еще один идентичный подход, но добавьте следующее изменение: возьмите гантели хватом сверху. Опуская гантели, согните запястья назад к голове и позвольте гантелям скатиться на кончики ваших пальцев. Это движение разрабатывает латеральную головку трицепсов - часть мышцы, которая находится возле локтя рядом с длинной головкой. С помощью этого упражнения  ваши трицепсы приобретут «подковообразную» форму.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Другие статьи по теме

Трехглавая мышца плеча (m.triceps brachii) толстая, занимает всю заднюю поверхность плеча, имеет три головки. Латеральная и медиальная головки начинаются на плечевой кости, а длинная - на лопатке.
Ваши руки будут выглядеть, как глыбы, если вы не будете тренировать внутреннюю часть трицепсов...
Вы, наверное, знаете, что ваши трицепсы занимают большую часть руки, чем бицепсы, но большинство мужчин по-прежнему уделяют им меньше внимания...

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.