^

A
A
A

Избавьтесь от жировых складок на животе

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Программа упражнений, представленная ниже, укрепляет самые крупные мышечные группы, что позволяет сжигать жир и ускорить метаболизм. Выполняйте эти упражнения в качестве круговой тренировки, без передышек переходя от одного упражнения к другому. Выполните два или три круга, отдыхая 60 секунд после каждого. Выполняйте эти упражнения 3 дня в неделю, отдыхая один день между тренировками.

Жимы гантелями

Положение стоя, ноги слегка согнуты, возьмите в руки пару гантелей и держите их на уровне колен, спина согнута. Выпрямьтесь в резком движении, подняв гантели к груди. Поднимитесь на носочках, затем быстро «закиньте» гантели на плечи, локти приподняты. Поднимите гантели над головой, затем опустите их и вернитесь в исходное положение. Выполните 6-8 повторений.

T-образные отжимания

Возьмите в руки пару легких гантелей, ладони смотрят друг на друга, и примите исходное положение для отжиманий. Выполняя традиционные отжимания, в верхней позиции, поднимите одну гантель вверх, поворачивая торс в том же направлении. Лицо смотрит в сторону, руки прямые. (Ваше тело должно по форме напоминать букву Т). Вернитесь в исходное положение и повторите, на этот раз подымая противоположную руку. Выполните 8-10 повторений.

Обратные выпады и сгибания

Положение стоя, прямые руки с гантелями. Сделайте шаг назад и согните ногу под углом 90 градусов. Делая шаг назад, поднесите гантели к плечам. Опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите движение, на этот делая выпад другой ногой. Выполните 6-9 повторений каждой ногой.

Повороты туловища в положении сидя

Положение сидя, ноги согнуты. Возьмитесь за концы гантели и держите ее перед грудью. Оторвите ноги от пола и скрестите их так, чтобы балансировать на ягодицах, при этом слегка отклоняясь назад. Поворачивайте туловище со стороны в сторону, при этом пытаясь коснуться гантелей до пола. Выполните от 8 до 10 поворотов в каждом направлении.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.