Двойные скручивания с перекрестным движением
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
- Двойное скручивание с перекрестным движением
Это упражнение нацелено как на верхние, так и на нижние брюшные мышцы, плюс косые мышцы. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, голова и шея расслаблены, руки за головой. Используйте нижние мышцы живота, чтобы поднять обе ноги, приведите колени к левому плечу.
В это же время приподнимите левое плечо с помощью верхних брюшных мышц и приведите его к правому колену. Зафиксируйтесь в данном положении на 1 секунду. Опустите ноги и торс в исходное положение, и повторите на другой стороне.
Выполните 10 повторений на каждой стороне.
[