^

A
A
A

Боковой мостик для укрепления мышц живота

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Не недооценивайте это скучное на вид упражнение. Мужчины думают, что эффективное упражнение на пресс должно вызывать боль в брюшных мышцах. На самом деле боковой мостик улучшает стабильность всех мышц в районе спины и живота. Канадские исследователи обнаружили, что мужчины, которые эффективно выполняют боковой мостик, реже сталкиваются с проблемами со спиной. Добавив эти упражнения к своей программе тренировок, вы укрепите свои центральные мышцы и обретете красивый живот.

  • Боковой мостик с упором на колени

Лежа на полу, упор на локоть, ноги согнуты под углом 90 градусов. Напрягите мышцы ягодиц и не расслабляйте их на протяжении всего упражнения. Поднимайте бедра, пока корпус не приобретет форму прямой линии от плеч до колен.

  • Боковой мостик

Лежа на боку, для поддержки обопритесь локтем об пол, ноги вместе. Напрягите мышцы живота и ягодиц и, отталкиваясь рукой от пола, приподнимите бедра, пока тело не приобретет форму прямой линии от щиколоток до плеч.

  • Приподнятый боковой мостик

Такая же последовательность движений, как при боковом мостике, но стопы расположены на скамье. Не позволяйте бедрам провисать.

Выполняйте эту программу упражнений 2-3 раза в неделю.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.