Бицепсовые скручивания для рук

Бицепсовые скручивания для рук

Вам понадобится:

Штанга

Укрепляет:

Бицепсы

  • Исходное положение

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом снизу, гриф должна опираться на ваши бедра. Руки должны на расстоянии 45 см друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Поднимая гриф, не раскачивайте им. Это можно предотвратить, если вы будете стоять у стены.

  • Основное движение

Медленно поднимите гриф к груди, сгибая руки в локтях, но при этом плечевая часть рук должна оставаться неподвижной.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Поднимая гриф вверх, прижмите плечевую часть рук к ребрам. Так вы увеличите нагрузку на бицепсы.

  • Завершающее положение

Зафиксируйтесь в верхнем положении, затем опустите штангу в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Перекладина должна двигаться по одинаковой траектории полукруга вверх и вниз.

Последнее обновление: 15.05.2018