4 совета как обрести живот своей мечты

  • Ешьте 6 раз в день

Люди, которые едят три раза в день (или, например, пропускают завтрак), сталкиваются с приступами голода на протяжении дня. А когда они начинают есть больше, они сразу же начинают толстеть. Чтобы контролировать свой голод, запланируйте три приема пищи и три основательных закуски на каждый день. Конечно, вы должны выбирать только правильные продукты.

  • Используйте диету для брюшных мышц из 12 продуктов

Мы определили 12 продуктов, которые помогут наполнить ваш желудок, накачать мышцы, сохранить свое здоровье и избавиться от голода. В первую очередь, это миндаль и другие орехи, бобы и другие бобовые, шпинат и другие зеленые овощи, молочные продукты, овсяная каша, яйца, индейка и другие нежирные виды мяса, арахисовое масло, оливковое масло, хлеб из цельных зерен и хлебные злаки, сухой белок, земляника и другие ягоды. Старайтесь включить как минимум 3 продукта в каждый прием пищи, и вы добьетесь своей цели.

  • Введите разнообразие в свою программу упражнений

Чтобы сбросить вес и обрести плоский живот, необходимо привести в действие природные механизмы сжигания жира: ваши мышцы. Самый лучший способ сделать это – комбинировать силовые упражнения (подъемы отягощений), аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, баскетбол) и упражнения для брюшных мышц и мышц спины (скручивания для брюшного пресса).

  • Пригласите жену или девушку присоединиться к вам

Многочисленные исследования показывают, что наличие постоянного партнера по тренировкам значительно увеличивает шанс, что вы будете придерживаться своего плана упражнений. То же самое касается и нового плана питания. Поэтому объедините ваши усилия. Что вы от этого потеряете? Только излишний брюшной жир и риски для здоровья, связанные с ним.

Важно знать!

Это упражнение направлено на укрепление верхних мышц живота. Лягте на спину, колени согнуты, пятки на полу. Возьмите в руки легкие гантели... Читать далее...

Последняя редакция: Алексей Портнов, медицинский эксперт, от 15.05.2018