Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени

Медицинский эксперт статьи

, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.12.2019

Сколиоз принадлежит к самым распространенным патологиям позвоночника. Это не просто дефект осанки: искривление позвоночного столба приводит к нарушению деятельности внутренних органов. Нехирургические методы лечения сколиоза часто направлены на перестройку позвоночника, обычно путем мышечного расслабления или растяжения мышц или связок. [1

Некоторые врачи используют такие методы лечения сколиоза, как пяточная подкладка, лечебная физкультура, мануальная терапия, электростимуляция, иглоукалывание, Пилатес и йога. [2]

Исследования, оценивающие эффективность общеукрепляющих и других консервативных методов лечения, противоречивы, и поэтому их результаты следует рассматривать как неубедительные. [3], [4] Несколько небольших исследований с оптимизмом смотрят на подобные йоге подходы. [5], [6]

К йоге при сколиозе относятся по-разному, ведь это не просто физкультура, это целое учение, меняющее мировоззрение людей. Могут ли занятия йогой выпрямить позвоночную ось или лучше применять иные практики?

Сколиоз - это состояние, при котором наблюдается латеральное искривление позвоночного столба. Эта асимметрия справа налево часто сопровождается вращательным и / или кифотическим компонентом. [7]

Сколиоз поражает от 2% до 3% населения, или, по оценкам, от 6 до 9 миллионов человек в Соединенных Штатах. Медицинские и профилактические достижения в области туберкулеза и полиомиелита изменили статистику, так что в настоящее время более 80% случаев являются идиопатическими. [8] В настоящее время большинство сколиозов развивается в младенчестве или раннем детстве. Хотя он обычно обнаруживается в возрасте от 10 до 15 лет, он обычно начинается значительно раньше, и во время своего появления одинаково часто встречается у мужчин и женщин. [9] Дегенеративный сколиоз у взрослых возникает в результате сочетания возраста и ухудшения состояния позвоночника, как правило, с началом после 40 лет. Это может быть связано с остеопорозом. [10]

Можно ли заниматься йогой при сколиозе?

В поисках исцеления больные интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе? Если гимнастика является частью комплексной терапии, то какая система упражнений более эффективна: экзотическая йога при сколиозе или что-то более традиционное?

  • Учение родилось в древней Индии, и современные вариации не отличаются по сути. Занятия направлены на нравственное совершенствование и телесное оздоровление.

Практика йоги представляет собой естественный процесс реабилитации и обеспечивает желаемую динамику за счет активизации ресурсов тела. Самый распространенный вариант – хатха-йога. Ее суть состоит в умении расслаблять тело и достигать успокоения ума. Благодаря грамотно составленной программе позвоночный столб выпрямляется, и прогрессирование патологии прекращается.

  • Лучший эффект от йоготерапии наблюдается при искривлениях 1-й и 2-й степени.

На 3-й стадии тоже наблюдается улучшение после занятий; пациенту с этим диагнозом важно преодолеть страх перед неизбежной болью, которая сопровождает такое состояние. Тренировки показаны и при травмах, приведших к искривлению позвоночной оси. При грамотно подобранной программе реабилитации достигаются положительные результаты: специальные упражнения укрепляют спинную мускулатуру, снимают спазмы, ставят на место позвонки (в прямом смысле этих слов), возвращают гибкость связкам.

Йоги помогает пациентам, страдающим сколиозом, стабилизировать слабые мышцы; увеличить диапазон дыхания; улучшить осанку в положении стоя, сидя и лежа; укрепить и удлинить позвоночник с помощью специальных поз, используемых в качестве тяги. [11]

Система, в которой при выполнении упражнений для гибкости тела требуется применение физических и умственных усилий, называется хатха-йога. Она учит, что каждая асана влияет на отдельные органы. Не вникая в тонкости учения, которые невозможно описать в кратком тексте, остановимся на вопросе хатха-йоги при сколиозе.

Занятия по системе йоги обладает исцеляющим воздействием – считают люди, практикующие занятия в течение длительного времени. Пациенты не просто оздоровляются, но и становятся добрее, морально чище – словом, счастливее.

  • Ведь древнее учение направлено на обретение гармонии, совершенства, мира в душе. А не в этом ли состоит чувство счастья?

Это вариант йоги при сколиозе выбирают за безопасность и доступность. Помимо выравнивания позвоночного столба, польза методики проявляется в следующем:

  • улучшает самочувствие;
  • дисциплинирует тело и эмоции;
  • противостоит стрессам;
  • делает человека сильнее во всех отношениях.

Апологеты учения говорят о том, что методика повышает интеллектуальные возможности индивидуума, способствует эрудиции и быстрой обучаемости. Человек освобождается от блоков – и этим многое сказано. Устраняются проблемы и их причины, находится время для осуществления давней мечты, реализации хобби и скрытых талантов, возможность и желание посмотреть на себя со стороны.

  • Развивая тело и разум, человек «позволяет себе» быть свободным, здоровым и счастливым.

Это в идеале. Как выйдет на самом деле, зависит, прежде всего, от человека с проблемами позвоночника. И решающее значение в практике имеет настроенность на результат.

Показания

Йога – это целая система, почти религия, соединяющая физические и духовные стремления. Йога - один из способов религиозного и духовного аскетизма, связанного с индуизмом.  Чтобы йога при сколиозе была эффективной, пациенту следует принять учение целиком, не только в части, касающейся телесной стороны. Это требует значительных усилий, дисциплины, выполнения ряда условий, не всегда соответствующих прежнему стилю жизни человека. 

За пределами Индии йога широко известна как асана (поза) хатха-йоги или в основном форма упражнений. В последнее время популярность йоги пришла в США, поскольку было заявлено, что йога эффективна в лечении сколиоза. Вследствие этого, Йога стала популярным методом лечения в частной ортопедической практике. [12]

В 2012 году Кокрановские обзоры заявили, что они не могут оценить йогу, потому что нет рандомизированного контроля или контролируемого проспективного исследования или его эквивалента. [13], [14]

Йога имеет много вариантов. Современной хатха-йогой называют тренировки по совершенствованию управления собственным телом. Это как бы первый шаг к совершенству, за которым следуют более тонкие ступени.

  • Обилие новых стилей специалисты связывают с тем, что школы йоги в наше время поставлены на коммерческие рельсы, а громкие или загадочные названия стилей призваны банально завлекать клиентуру, вполне здоровую физически.

Кроме сколиоза и похожих проблем позвоночника, медицинские показания для йоги следующие:

  • артриты, артрозы;
  • вегетососудистая дистония, астения;
  • синдром хронической усталости и тревожность;
  • бессонница, внутреннее напряжение;
  • последствия длительных стрессов.

Противопоказания

Большинство нежелательных явлений, связанных с йогой влияет на костно-мышечную, нервную или зрительную систему. [15]

Как и любая другая физическая или умственная практика, йога не без риска. Однако, учитывая большое количество практикующих во всем мире, [16] у здоровых людей было зарегистрировано лишь относительно немного серьезных осложнений. Поэтому нет необходимости препятствовать практике йоги для здоровых людей. Однако, йогу не следует практиковать как соревнование и что учителя и ученики йоги никогда не должны заставлять себя (или своих учеников) выходить за пределы своих возможностей. Начинающим следует избегать сложных поз, таких как стойка на голове или в позе лотоса, а также передовых дыхательных техник, таких как капалабати. Такие практики, как добровольная рвота, возможно, следует полностью избегать. Йога не должна практиковаться под воздействием психоактивных веществ.

Бывают противопоказания временные и постоянные. Нельзя включать в комплексное лечение йогу при сколиозе 4-й степени и при обострении процесса. Другие противопоказания:

  • сильные спинные боли;
  • инфекции;
  • сердечно-сосудистые проблемы, гипертония;
  • неврозы, черепно-мозговые травмы;
  • психические нарушения;
  • злокачественные опухоли;
  • желчные камни.

Временные противопоказания присутствуют в послеоперационный период, при тяжелых состояниях, сильной усталости, повышенной температуре, когда пациент физически не способен выдерживать нагрузки, быть активным и выполнять асаны.

Впрочем, некоторые специалисты уверены, что нет абсолютных ни показаний, ни противопоказаний. Все относительно и зависит от совпадения факторов в каждом конкретном случае.

Длительность

Быстрый результат от занятий йогой при сколиозе – из разряда благих пожеланий. Нетрадиционная методика требует упорства, усилий, концентрации внимания на занятиях. Четкая дисциплина – обязательный компонент успеха йоги.

Длительность тренировок, необходимых для получения результата, определяет врач. Длительность каждой асаны определена изначально: в зависимости от сложности состояния, каждое положение тела удерживают 10-20 секунд, повторяют по 2–3 раза подряд.

  • Сначала выполнение упражнений контролирует тренер, затем появляется возможность работать самостоятельно, в домашних условиях.

Об ожидаемых результатах сообщают после 2-месячной практики. По имеющейся статистике, в среднем искривление за это время уменьшается на 30–40%. Это зависит от упорства и времени, проведенного на коврике для тренировок. При занятиях по 10–15 минут в большинства людей отмечается выравнивание на 30%. Кто занимается ежедневно по часу и больше, за это же время добивается 40-процентного улучшения.

Частота

Официальная медицина не признает терапевтической целесообразности йоги. Восточная медицина, наоборот, считает ее полезной при первых трех стадиях сколиоза. Это подтверждает и практика: специалисты и пациенты рассказывают о положительных результатах гимнастики с применением асан на растяжку и расслабление.

  • Проблему на ранней стадии можно вылечить окончательно, а запущенную – стабилизировать, предотвратив прогресс и вероятность осложнений.

Выполнение йоги при сколиозе подразумевает систематичность и регулярность. Чем усерднее они выполняются, тем скорее достигается результат, то есть симметрия позвоночника. В публикациях приводится такая статистика: занимаясь по часу с ежедневной частотой, в течение 2 мес., реально достигается улучшение (то есть, выпрямление кривизны позвоночника) на 40%.

  • Однако не следует забывать, что сколиоз развивается не по типичным схемам, а очень индивидуально. Смещается не только ось позвоночника: деформируется грудная клетка, мускулатура верхних конечностей, всего тела.

Все настолько индивидуально, что бывает невозможно учесть все особенности. Поэтому слишком интенсивных и динамичных упражнений следует избегать, чтобы не усугубить ситуацию. Что касается статических асан, то они полезны для частого выполнения – потому что расслабляют и восстанавливают мышцы, тренируют дыхание, стимулируют кровоснабжение и питание в этой зоне.

Постепенно позвонки втягиваются на свои места, симметричность восстанавливается, функционирование внутренних органов приходит в норму. Человек становится спокойнее, бодрее, нормально спит, а здоровая привычка следить за осанкой и дыханием обычно остается навсегда.

Описание упражнения

Приступать к йоге при сколиозе следует после консультации с медиками и разработки индивидуального комплекса упражнений. Главная задача практики – предотвратить усугубление и прогрессирование патологического процесса.

  • Со стороны пациента важен осознанный подход к работе тела, дыханию, расслаблению на завершающем этапе занятий. Систематичность тренировок обязательна.

Вне зависимости от вида сколиоза, техника проведения не должна перегружать позвоночник. Начинать следует с простого, чтобы плавно готовить неокрепшую спину. Следующую асану добавлять постепенно. Не применять силовых прогибов, скручиваний, перевернутых асан, длительных изнуряющих тренировок.

Необходимо следить, чтобы анатомические структуры организма пребывали в симметрии относительно позвоночника. Грудь развернута, живот и ягодицы втягиваются. Дыхание животом. Каждая асана выполняется на вдохе и выдохе.

Временное чувство дискомфорта не должно быть препятствием. Это нормально, как и то, что во время занятий слышатся щелкающие звуки: это позвонки встают на место, выпрямляя позвоночный столб. После окончания асаны его нужно потянуть.

В одном исследовании была использована небольшая модификация классической позы на боковой планке Айенгара, в которой пациентам давали указание поднять ребра, что не является частью классической техники Айенгара. [17] Сложные или «S-образные» изгибы корректировали путем добавления второй контралатеральной укрепляющей позы, которая состояла из удерживания свободной ноги свободной рукой и выпячивания этой части позвоночника, обычно шейно-грудного отдела позвоночника, вверх. [18]

Йога при сколиозе 1 степени

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным. В зависимости от кривизны, выделяют 4 стадии, а по локализации – грудной, шейный, поясничный. По направленности – право- и левосторонний.

  • В основном это проблема школьников, у которых быстро растет скелет. Но и взрослые сталкиваются с такой патологией.

Низкая активность, неразвитость мускулатуры, травмы, нездоровые привычки, плохое питание с нехваткой кальция – любая из этих причин, а чаще комплекс может вызвать искривление той или иной степени.

Первую степень искривления считают вариантом нормы, косметическим дефектом. Это кривизна до 10 градусов, визуально практически не заметная. Внимательному взгляду видна разве небольшая асимметрия лопаток и плеч.

  • Йога при сколиозе на такой стадии показана, но не обязательна, поскольку дефект не приводит к нарушениям функционирования внутренних органов.

Йога при сколиозе 1 степени допускается в качестве лечебной гимнастики, а также для профилактики рецидивов. Практика йогов способна оздоровить не только позвоночник, но и организм в целом. Еще один момент: йоготерапия оказывает нужное психологическое воздействие. С этой целью удобно заниматься в общей группе, по два-три раза в неделю. Однако такой режим не исправит присутствующую деформацию.

Чтобы занятия не навредили сколиозному позвоночнику на 1 ст., следует воздержаться от динамичных и силовых нагрузок. О том, что практика выбрана неправильно, свидетельствуют боли, в том числе за пределами позвоночника, ускоренное сердцебиение, болезненные месячные у женщин.

Йога при сколиозе 2 степени

Если для лечения вам рекомендуют йогу при сколиозе, то начните с теории: хотя бы вкратце ознакомьтесь с древней философией, которая кроется в комплексах физических упражнений. И пусть приведенные рекомендации помогут вам в достижении цели – излечиться йогой при сколиозе 2 степени (или 3 степени).

Эффективность йоги обеспечивается лишь при соблюдении правил выполнения асан. С ними пациента должен ознакомить квалифицированный тренер, после заключения врача. Тренер также предлагает индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно для вашего случая.

  • Если вы уверены в собственной ответственности и упорстве, после занятий с учителем можно перейти к домашним тренировкам. Советы тренера, доступная информация, видеоуроки вам в помощь!

Йога отличается избирательной эффективностью: людям с одинаковыми диагнозами требуются различные лечебные комплексы. На занятиях слушайте свой организм: по его реакции будет понятно, какие упражнения полезны, а от которых лучше отказаться.

  • Ключевой момент во многих восточных практиках – осознанное дыхание.

От него организм получает энергию и силу, чтобы превозмочь докучающие недуги. Концентрация внимания на дыхании привносит в физические действия элемент медитации, уравновешивает потоки энергии и направляет их куда надо. Привычка правильно дышать после регулярных занятий cтановится постоянной, что, согласно теории йоги, поддерживает полноценную работу всех органов.

Йога при сколиозе 3 степени

Для достижения результата йогой при сколиозе 3 степени обязательно заниматься упорно и систематически. Количество и совмещение асан зависит от индивидуальной потребности и возможности пациента. В целом комплекс йоги при сколиозе состоит не больше чем из 7 упражнений. Каждая поза имеет специфическое название, присущее практике йоги:

  • гомукхасана (корова);
  • врикшасана (дерево);
  • вирабхадрасана (воин);
  • чакрасана (колесо);
  • шашанкасана (заец);
  • джану ширшасана (голова к колену);
  • уттанасана (растянутая поза);
  • шавасана (труп).

Последнее название – не шутка в стиле черного юмора; именно такой позой йоги рекомендуют завершать занятия – полностью расслабленной, удовлетворенной и умиротворенной.

Знакомиться с позами следует при личном общении с наставником, а также по рисункам и видеозаписям. И обязательно исключить моменты, которые таят опасность: неправильное выполнение асан, неоправданные риски, неподготовленность к практике в целом.

  • Занятия неприемлемы при обострениях, в ослабленном состоянии, если они сопровождаются чрезмерным дискомфортом.

Нельзя включать в комплекс скручивание, когда позвоночный столб принимает неестественное положение и форму. Наоборот, стремление к свойственному позвоночнику положению максимально приближает момент выравнивания.

Йога при грудном сколиозе

Важным компонентом в программе лечения при сколиозе выступает гимнастика. В легких формах она направлена на стабилизацию, в тяжелых – на профилактику рецидивов. Йога при сколиозе способствует этому – при правильном подборе асан, укрепляющих мышечный корсет, спину и здоровье в целом. Сомнения в эффективности йоги при грудном сколиозе возникают у тех, кто не готов работать регулярно, упорно и со всей ответственностью за свое здоровье.

Согласно статистике, большинство искривлений локализуются именно в грудном отделе, со смещением вправо. Если влево, то высокая вероятность того, что сколиоз является следствием какого-то другого заболевания.

  • Йогические асаны доступны для выполнения в любом возрасте. Главное условие – не приниматься за дело без консультации врача и первоначально заниматься под контролем тренера.

Важно, чтобы это были квалифицированные специалисты каждый в своей сфере. Грамотные специалист по йоге обязательно подчеркнет, что асаны следует выполнять плавно, сосредоточенно, совмещая движения с дыхательным ритмом и не отвлекая внимания от работы. Периодически организму требуется отдых, который он должен получить благодаря дыхательному упражнению: вдыхают и выдыхают животом, возвращая его в исходное положение.

В программу по ликвидации грудного сколиоза включают гибкостные и расслабляющие асаны. Саранча, вытянутый треугольник, наклон героя, боковая планка – вот такие образные названия практикует гимнастическая система от древнеиндийских мудрецов, приобретая все новых поклонников среди наших современников. Названия интригующие, но и подсказывающие пациентам со сколиозом правильность выполнения упражнений.

Йога при С-образном сколиозе

Существует много способов классификации сколиозов. В их основе – измерение искривления в градусах, локализация на позвоночнике, направление выпуклости. Причин сколиоза называют много, но в большинстве случаев они неясны.

  • Сколиоз с одной дугой искривления называют С-образным, с двумя – S-образным. При С-образном наблюдается искривление в одном отделе, в ту или иную сторону. Более сложные дефекты случаются редко.

Стандартные терапевтические подходы, в зависимости от угла кривизны, включают ношение корсета, хирургические операции, лечебную физкультуру. Однако многие врачи считают патологию неизлечимой: будто бы сколиоз – это навсегда.

  • Йога при С-образном сколиозе опровергает это утверждение. Почему?

Первым делом следует поверить в то, что йога при сколиозе способна помочь – если вы этого действительно хотите, готовы быть настойчивым и регулярно выполнять упражнения, предложенные опытным специалистом. Йоготерапия укрепляет мускулатуру, за счет которой человек принимает и удерживает вертикальное положение тела. Сосредоточив внимание на восстановлении позвоночного столба, можно достичь успеха не только при легких стадиях, но и в более тяжелых случаях.

  • В отличие от обычной ЛФК, йога восстанавливает оптимальную работу всех суставов. А именно нарушения функций суставов, по новым данным, является причиной возникновения и прогрессирования сколиозных изменений.

Комплексность техник йоги помогает преодолеть болевые пороги, характерные для физических нагрузок при искривленном позвоночнике. Работа с телом, энергией и дыханием, плюс ощущения – такой комплексный подход позволяет максимально глубоко проработать весь опорно-двигательный аппарат.

Изменения, происходящие в организме

Ожидать суперрезультата после первого же занятия – большая ошибка. Подводить первые итоги можно после ряда занятий, а статистические показатели наводят по истечении двух месяцев.

Чтобы понять, почему эта поза йоги может помочь при сколиозе, важно осмыслить физику, связанную с созданием сколиотических кривых. Упрощенный анализ того, как люди стоят прямо, включает симметричное нисходящее движение мышц спины, живота, межреберной и параспинальной мышц. Таким образом, сколиоз можно объяснить асимметрией в силе, которую эти мышцы оказывают на позвоночник. Позвоночник будет сгибаться в сторону более сильной стороны, и, таким образом, мышцы выпуклой стороны могут быть слабее, чем их более мелкие аналоги на вогнутой стороне. [19] Исследования предполагают, что поза боковой доски полезна для укрепления четырехугольной поясничной части выпуклой стороны, илиопсоа, брюшного пресса, косой, межреберной и параспинальной мускулатуры, которая, в свою очередь, может выпрямить позвоночник.

При правильном выполнении упражнений положительные изменения, происходящие в организме, следующие:

  • снимаются болевые ощущения;
  • укрепляются мышцы;
  • восстанавливается расположение позвонков, нервная система и деятельность внутренних органов;
  • приводится в норму кровоснабжение;
  • человек успокаивается, прекращается бессонница.

Часть изменений не столь приятны. Вследствие занятий йогой при сколиозе может возникать боль, вызванная растяжением мускулатуры. Это не повод для беспокойства, а естественная мышечная реакция на нагрузку, которая проходит сама собой. Во избежание этого занятия лучше начинать под присмотром специалиста, и лишь затем заниматься самостоятельно.

Лучшие результаты наблюдаются в подростков. Прогноз у взрослых пациентов тоже благоприятный, но добиться эффекта несколько сложнее.

Осложнения

Вероятность осложнений имеется при неправильно подобранных упражнениях или ошибках при их выполнении. В занятиях важно терпение, но в пределах комфорта. Чрезмерные нагрузки вызывают слишком сильные боли, а так быть не должно. Если что-то не получается, то обращаться к тренеру, помогающему в подборе лечебных асан йоги при сколиозе. [20]

  • Важно расслаблять мышцы, иначе они вместо растягивания могут просто разорваться. Это и болезненное, и опасное осложнение.

Интересная в этом смысле информация от британских специалистов, введших в обиход термин «йога-болезни». Они зафиксировали следующие осложнения, к которым привело бездумное и легкомысленное увлечение экзотической практикой:

  • невыносимая боль в коленях;
  • инсульт;
  • растяжение связок;
  • нарушение сетчатки глаза.

Наверно, это крайности, с которыми сталкиваются люди, не подготовленные к практике йоги ни морально, ни эмоционально. При грамотном подходе всего этого можно избежать.

Занятия йогой многим помогли избавиться от проблем с позвоночником, суставами, последствиями стрессовых напряжений. Методика благотворно влияет на весь организм. Как и другие лечебные упражнения, йога при сколиозе полезна большинству наших современников, массово страдающих от подобных проблем. Залог успеха – индивидуальный подход к пациентам со стороны специалистов и серьезная нацеленность каждого пациента на ликвидацию проблемы.

Важно знать!

Сколиоз лечение предполагает комплексное и порой длительное. Это объясняется тем, что заболевание часто развивается, оставаясь незамеченным, так оно закрепляется и перерастает в хроническую форму. Читать далее...