^

Здоровье

Йога от боли в спине

, медицинский редактор
Последняя редакция: 20.05.2022
Fact-checked
х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

От боли в спине помогает йога. Нужно понимать, что йога представляет собой не просто комплекс упражнений. Это своеобразная система мировоззрения, заимствованная из Восточных практик. Йога представлена 8 ступенями. Невозможно практиковать йогу по отдельности, выполняя только отдельные упражнения, которые помогут быстро устранить болевые ощущения. Йога – это целостная комплексная система, которая функционирует как единое целое во всем единстве своих 8 ступеней. Для полного понимания этой системы и эффективного использования ее в различных целях, в том числе, и для лечения болей в спине, стоит кратко рассмотреть все ступени.

Первая ступень йоги – это Яма. Представляет собой свод правил, которых должен придерживаться человек для того чтобы прожить долгую счастливую жизнь без болей, болезней. Здесь прописаны основные указания, предписания, все то, что в жизни делать «Надо». Эта система направлена на формирование определенного образа жизни. К примеру, здесь же прописано, что надо делать для того, чтобы сохранить здоровым свой позвоночник, спину, для того чтобы избежать боли, воспалений, других неприятных последствий. Здесь же говорится о том, что болезни не берутся «ниоткуда». Все это последствия наших неправильных действий, неправильного, нездорового образа жизни.

Вторая ступень йоги – это Нияма. Представляет собой свод запретов, перечень того, что «нельзя» делать. В этом разделе речь идет о том, что любые болезни являются следствием того, что мы делаем то, чего делать нельзя. Например, мы неправильно сидим, ведем малоподвижный образ жизни, неправильно наклоняемся, передвигаемся. Отсюда и возникают проблемы с позвоночником, спиной. Также здесь описывается система Шаткарм – своебразных практик по очищению организма, приведению его в гармоничное состояние.

Третья ступень – Асана. Это система специальных поз и упражнений, направленных непосредственно на проработку нашего физического тела. Если речь идет о йоге от боли в спине, то существует целый комплекс упражнений, которые могут быть эффективными в такой ситуации. Это специальные позы, статические и динамические упражнения, комплексы упражнений. Практикующим йогу от боли в спине, можно порекомендовать следующие асаны, оказывающие максимальное воздействие на спину:

  • Тадасана – поза горы
  • Сантуланасана поза равновесия
  • Ардха-Чакрасана – поза половины колеса
  • Падахастасана – наклон к ногам, или поза аиста
  • Триконасана – поза треугольника
  • Ватаянасана
  • Бхуджангасана – поза змеи (и промежуточная асана – «Змея поднимает голову»)
  • Ардха-Схалабхасана – поза саранчи (промежуточная)
  • Схалабхасана – поза саранчи (полная)
  • Дханурасана – поза лука
  • Пасчимотанасана – поза растянутой спины
  • Ардха-матсиендрасана – скрученная поза
  • Випарита карани мудра (стойка на лопатках)
  • Матсьясана – поза рыбы
  • Халасана – поза плуга
  • Сетубандхасана – поза моста
  • Сарвангасана (березка)

Также йога от боли в спине может быть представлена комплексами упражнений, которые рекомендуется выполнять утром и вечером. Наиболее эффективные:

  • Комплекс упражнений «Крокодил»
  • Суставная гимнастика (стоя, сидя, лежа)
  • Изометрическая гимнастика
  • Комплекс упражнений для позвоночника «Алмазный стержень»
  • Комплекс психофизических упражнений «Стихии»
  • Динамический комплекс «Око Возрождения»
  • Динамический комплекс «Сурья-Намаскар», или Приветствие Солнцу». Выполняется исключительно утром, лучше на рассвете
  • Динамический комплекс «Сфинкс».

Четвертая ступень – Пранаяма, или осознанное контролируемое дыхание. Прана в переводе с индийского означает «жизненная сила, энергия». Говорят об очищении эфирного тела. Это образное название, на самом деле речь идет о воздухе, которым все мы дышим. Именно воздух является основным источником нашей энергии, без воздуха жизнь невозможна. Как показывает ряд исследований, практически все люди дышат неправильно. Наше дыхание не контролируется сознанием, мы не используем глубокое дыхание, которое позволит насытить организм кислородом, в полной мере устранить углекислый газ. Овладев дыханием, мы учимся контролировать многие процессы в организме, наш ум становится более спокойным, уравновешенным, снижается пульс, замедляется дыхание, нормализуется кровообращение, давление.

Выделяют целый комплекс дыхательных упражнений. Базовый блок представлен статическими и динамическими пранаямами (дыхательными упражнениями). В первую очередь необходимо освоить полное йоговское дыхание, которое представлено брюшным, грудным (диафрагмальным), и ключичным дыханием.

После освоения полного йоговского дыхания можно переходить к освоению статических и динамических пранаям.

Более сложный уровень – расширенный блок пранаям, в который входят следующие дыхательные практики:

  • Удждаайи-дыхание
  • Уджджайи-пранаяма
  • Перемежающее дыхание
  • Вилома-пранаяма
  • Лиулома-пранаяма
  • Пратилома-пранаяма
  • Капалабхати – пранаяма
  • Акапалабхати-пранаяма
  • Бхастрика
  • Шитали-пранаяма
  • Шитакари-пранаяма
  • Бхрамари-пранаяма
  • Мурчха и Плавини парнаяма
  • Сурья Бхеда Пранаяма
  • Ритмичное дыхание
  • Чандра Бхеда Пранаяма
  • Агни Сара (огненное дыхание)
  • Прием остаточного выдоха
  • Квадрат–пранаяма
  • Висамаврити (неровный квадрат)
  • Очистительное дыхание
  • Психическое Ха-дыхание.

Пятая ступень – Пратьяхара. Представляет собой практику сосредоточения, концентрации внимания, при которой человек стремится заглянуть внутрь себя, познать свою сущность, внутреннюю природу. Подразумевает способность забирать энергию извне и перерабатывать ее внутри, перенаправляя в нужное русло. Это своеобразная концентрация внимания на своем внутреннем состоянии, в основе которого лежит способность к отслеживанию своего состояния. к самоконтролю, саморегуляции. Например, если у вас болит спина, путем внимательного исследования своего тела, концентрации внимания на болевых ощущениях, можно выявить четкую локализацию, причину боли, отрегулировать свое состояние. К примеру, полное расслабление болезненного участка может привести к снятию боли и существенному облегчению состояния.

Шестая ступень – Дхарма. Представляет собой определенный уровень осознавания себя, саморегуляцию. Как правило, на этой ступени несколько меняется сознание человека. он может выявить участки боли, напряжения и усилием воли, осознанным контролем расслабить отрегулировать состояние: снять спазм, расслабить напряженные участки, привести в тонус атоничные участки. Это существенно устраняет болевые ощущения.

Седьмая ступень – это такое состояние, при котором человек настолько хорошо проработал свое физическое, эфирное тело, другие тела (если таковые имеются), что у него уже нет физических и психических заболеваний. как правило, человек находится в гармоничной состоянии. Он не испытывает перепадов настроения, скачков физического состояния. Если возникают незначительные боли. Человек легко может регулировать их усилием воли. Как правило, человек счастливый, уравновешенный, из него словно льется свет изнутри.

Восьмая ступень – Саматхи. Ее также называют просветлением, но это не совсем правильно. Скорее это переводческая ошибка. На самом деле, Саматхи представляет собой состояние осознанности, при котором человек не живет в иллюзии, он адекватно оценивает свое состояние, адекватно воспринимает окружающий мир, спокойно реагирует на происходящее. Физическое тело находится в состоянии оптимального режима функционирования. Психика также находится в гармоничном состоянии. Состояние, при котором человек пребывает в гармонии с собой, у него отсутствуют физические болезни, психические проблемы, и есть здоровьем в полном смысле этого слова. Такого состояния можно достичь, только пройдя последовательно все 8 ступеней классической хатха-йоги.


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.