Золотые правила для снижения веса

, медицинский эксперт, редактор
Последняя редакция: 01.06.2018

В то время, когда вы находитесь в веселой компании или к вам приходят гости – очень хочется съесть то, от чего так долго воздерживались, и одновременно добиться снижения веса. Не совершайте такую ошибку. Выберите оптимальную диету для того, чтобы ей можно было следовать всегда и везде.

Похудение и правильное поведение

Ваша цель – кардинально изменить принцип работы пищеварения и обмена веществ в организме. Постарайтесь отказаться от заманчивого и пышного торта, он много пользы не принесет. Еще существует отличное правило: не говорите никому, что вы на диете, вас могут специально соблазнять разными вкусностями, лишь бы вы нарушили режим питания.

Чтобы быть стойкими в своих убеждениях, вспоминайте, для чего вы все затеяли, не останавливайтесь на достигнутом. Не хочется же начинать сначала после срыва. Если ваш вес очень вас не устраивает – обрадует даже маленькое снижение веса.

Даже если человек, наоборот, собирается набрать вес, он обрадуется любой прибавке к питанию. Не прерывайте старания, ведь потом может возникнуть чувство вины перед собой: неужели все зря? Такое чувство часто бывает пережить намного тяжелее, чем любого рода физические недомогания.

Как правильно худеть в обычных условиях

Если вес будет более-менее стабильным и спадать медленно – следите за своей талией. А чтобы не расстраиваться зря, не взвешивайтесь часто.

Кто способен пробежать марафон: самый быстрый и шустрый или самый выдержанный и выносливый? Если на этой неделе вы не заметили существенных изменений в весе – ничего страшного. На следующей неделе обязательно все будет гораздо лучше, дайте время организму приспособиться к новому режиму питания.

Пишите на продуктах

Чтобы сделать диету разнообразнее, украсьте упаковки с продуктами мотивирующими надписями. Напишите, к примеру, «не ешь меня», «не влезай – убьет», «мой характер сильнее» и т.д.

Если вы хотите поправиться – пишите наоборот: «съешь меня», «я люблю сосиски» и прочее.

Это любопытно

Познакомьтесь с человеком, который тоже имеет проблему с лишним весом, пытается с ним бороться. Помогите такому человеку. Это замечательный метод, ведь, худея, вы будете узнавать новые мотивирующие вещи, показывать свой пример или видеть примеры похудения других людей.

Не ограничивайте себя в воде и прочей несладкой жидкости, от воды особо не похудеешь, но и не поправишься. Пейте воды вдоволь, столько, сколько вам захочется.

Вода помогает вашему желудку быть заполненным, вы меньше чувствуете голод. Вода выводит соли и насыщает ваши клетки жидкостью, омолаживая их. Также вода способствует выходу неодоокисленных элементов еды, выводит их.

Привычка постоянно есть, или зависимость от еды

Есть приятно, как не крути. Чтобы сделать похудение гармоничным, не отказывайтесь сразу от всех запрещенных диетой блюд. Заменяйте любимые продукты теми, которые подходят вашей диете.

Когда вы сидите на диете и стараетесь сбросить лишний вес – мысль о еде может быть навязчивой. Попытайтесь расставить приоритеты, займитесь по приходу домой чем-то отвлекающим: сходите в душ, пообщайтесь с любимым человеком, почитайте что-то, порисуйте, посмотрите фильмы.

Это поможет отвлечься от еды на длительное время. Когда почувствуете голод, поешьте обезжиренной рыбы или какого-нибудь салатика для насыщения.

На пути к похудению

При любой диете огромным плюсом для вас будет активный образ жизни, желательно спорт. Люди гораздо быстрее меняются внешне благодаря физической активности. Полностью измените пищевые привычки, тогда обмен веществ ускорится, а ваш вес будет снижаться.

Главное – не увлекайтесь новыми модными диетами, которые не проверены. Консультируйтесь с диетологом, прежде чем приступить к диете.

Важно знать!

Применим системный подход. Система будет состоять из трех простых направлений: еда и вода, сон и упражнения для похудения. Мы сразу должны принять несколько незамысловатых правил и просто их придерживаться. Тогда, и только тогда все получится. Читать далее...