Беременность: 13 неделя

Как растет ребенок:

На крошечных пальцах уже появились отпечатки, вены и органы ребенка ясно видны через тонкую кожу, а размер туловища начинает потихоньку уравниваться с размером головы. Если у вас девочка, то в ее яичниках содержится уже более 2 миллионов яйцеклеток. Ваш ребенок вырос почти до 8 см длиной и весит почти 28 гр.

Важно: развитие каждого ребенка сугубо индивидуально. Наша информация разработана таким образом, чтобы дать вам общее представление о развитии плода.

Изменения будущей мамы

Это – последняя неделя первого триместра, и риск самопроизвольного аборта сейчас намного ниже. На следующей неделе начнется второй триместр - время относительного комфорта для многих женщин, у которых исчезают симптомы ранней беременности, такие как утреннее недомогание и усталость. Кроме того, есть еще одна хорошая новость: многие пары также замечают повышенное либидо в это время. Момент рождения еще далек, но из груди уже может выделяться молозиво - богатая питательными веществами жидкость, с помощью которой вы будете кормить ребенка в течение первых нескольких дней после рождения

3 Вопроса... Еда за двоих

• Сколько я должна съедать ежедневно?

Вам необходимо приблизительно на 300 дополнительных калорий в день больше, во время беременности, чем раньше. Старайтесь учитывать калории следующим образом: пропустите прием тяжелой пищи и выпейте вместо нее стакан молока с тостами из цельного зерна.

Не будьте одержимы количеством, лучше следить за качеством питания.

• Какие питательные вещества сейчас нужны больше всего?

Белок, железо, и кальций - три основных питательных элемента, необходимых для поддержания вашего здоровья, а также здоровья вашего малыша.

Белок: в идеале, нужно употреблять до 71 грамма в день. Постное мясо, яйца, и молочные продукты, а также орехи, бобы, и соевые продукты - хороший источник белка. Три приема пищи в день помогут достичь цели. Рыба – богатый источник белка (а также полезных жиров омега 3), но из-за возможного загрязнения воды и споров экспертов, нужно проконсультироваться с врачом насчет наименования и количества рыбы, которую можно есть без риска для здоровья.

Железо: 27 миллиграммов железа в день особенно важны, для профилактики железодефицитной анемии, обычной проблемы среди беременных женщин. Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, усваивается организмом легче, чем железо растительного происхождения. Лучший источник? Постное мясо. Если вы - вегетарианец, употребляйте шпинат и бобы, эти источники не настолько богаты железом, как мясо, но, тем не менее, могут вам его обеспечить. Витамин C способствует усвоению железа растительного происхождения, поэтому специалисты рекомендуют употребление плодов цитрусовых, земляники и сладкого перца.

Кальций: Четыре порции молочных продуктов в день обеспечит вас 1 000 мг кальция. Вашему ребенку необходим кальций для формирования костей и зубов. Если он не получит достаточное количество этого питательного вещества, тогда он его возьмет из вашего организма и вы потеряете кальций, необходимый для ваших костей.

• Нужно ли мне отслеживать питание, если я принимаю пренатальные витамины?

Да! Несмотря на то, что пренатальные витамины содержат все необходимые беременным минералы, они не предназначены для замены здорового питания. Очень важно есть много свежих фруктов и овощей, так как клетчатка способствует перевариванию. Фактически, если вы - здоровая женщина, которой придерживается здорового сбалансированного питания, прием поливитаминов и минералов не обязателен. Однако эксперты считают, что прием фолиевой кислоты перед зачатием и в течение первого триместра, а железа в течение второго и третьего необходимо.

Активность этой недели: Поделитесь своим предполагаемыми методами воспитания со своим партнером. Чтобы начать разговор, попробуйте с творческого подхода: возьмите лист бумаги и сделайте список под названием « Моя мама всегда…» и «Моя мама никогда…», а также «Мой отец всегда…» и «Мой отец никогда…». После составления списка, обсудите с партнером свои результаты, подумайте, чтобы вы хотели оставить, а что добавить при воспитании вашего собственного ребенка.

[1], [2]