Медицинский эксперт статьи
Новые публикации
Упражнения Кегеля для укрепления мышц
Последняя редакция: 19.10.2021
Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Почувствовать мышцы, которые нужно укреплять упражнениями Кегеля можно таким образом. Когда вы совершаете акт мочеиспускания, попробуйте его прервать. Вот те мышцы, которые вы напрягли, и надо тренировать.
Сегодня чем только женщины не занимаются – ходят в тренажерные залы, занимаются полденсом, играют в футбол, теннис, даже фейсбилдингом занимаются. Но... забывают об очень важных мышцах до поры до времени. Зарядка мышц промежности так же важна, как и плавание, бег либо качание пресса. Эта зарядка существует с начала сороковых годов. Ее придумал гинеколог Арнольд Кегель для того, чтобы женщины управляли мышцами промежности. Его целью было не допустить неконтролируемого мочеиспускания у женщин (а это очень распространенная проблема у женщин старше сорока лет). Но со временем стало понятно, что эти упражнения помогают решить и другие проблемы со здоровьем.
Кому нужно делать упражнения Кегеля непременно, обязательно и срочно:
- Беременным женщинам и тем, кто неоднократно и тяжело рожал
- Тем женщинам, кому диагностировали первую-вторую степень опущения стенок влагалища и матки.
- Тем, кто страдает недержанием мочи.
- Тем, кто хочет укрепить интимные мышцы и почувствовать новое качество половой жизни.
Теперь можно перейти к упражнениям Кегеля для укрепления мышц.
Все упражнения делятся на три группы – сжатие, выталкивание и сокращение.
Сначала попробуйте сжимать и разжимать мышцы промежности, управляя процессом сознательно. И делайте это так же, как и во время прерывания мочеиспускания. Но только сжимать мышцы нужно до трех секунд держа их в максимальном тонусе. Потом модно расслабиться. Теперь методика сокращения мышц – делайте тоже самое, но быстро тонус-расслабление, тонус- расслабление . Эту нужно делать в самом быстром темпе, на какой вы способны, в течение минуты для начала. Последняя серия упражнений – выталкивание. Женщинам нужно повторить то, что вы делали при родах – тужиться, стараясь как бы вытолкнуть нечто из промежности. Тужитесь не изо всех сил, но как можно дольше.
Это и есть три основных упражнений Кегеля, которые нужно освоить. Эти упражнения помогут вам, у вас не будет мочеиспусканий, как например, при сильном кашле или неожиданном чихе (многие женщины знают эти неловкие моменты). Попробуйте ввести во влагалище палец, и вы почувствуете силу сжатия. И поймете насколько сильно вам нужно сокращать мышцы. Позы, в которых нужно заниматься могут быть разными – некоторые умудряются делать упражнения Кегеля на ходу. На тренингах люди делают упражнения и лежа, и сидя.
Для начала выполните каждое из вышеперечисленных упражнений по десять раз, и повторите весь цикл допустим…три раза в день. Но все-таки, лучше пять. Пять раз в течение дня. Неделю за неделей делайте упражнения и увеличивайте количество подходов – сначала до пятнадцати раз за один подход, потом до двадцати, потом до тридцати.
Вы очень скоро почувствуете разницу. Особенно это касается двух вещей - недержания мочи и.. секса. Вы будете полностью контролировать себя ТАМ и наслаждаться этим контролем, испытывая новые ощущения.
Специалисты рекомендуют остановиться на 150 упражнениях ( суммарно всех трех видов) в течении дня.
Вы можете незаметно делать упражнения Кегеля когда угодно - в транспорте, на работе во время перерыва. Главное - не сдавайтесь
[