^
A
A
A

Упражнение, которое поможет побороть боль в плече

 
, медицинский редактор
Последняя редакция: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент Web2Health проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

 

Тяга к лицу с внешним вращением

Укрепите мышцы плеч с помощью новой версии классического упражнения.

Если вы в прошлом страдали от боли в плече или хотите избежать этой проблемы в будущем, это упражнение для вас. Это уникальное движение – вы тянете руки к себе, при этом вращая их вверх. Оно нацелено на особенно уязвимые скапулярные мышцы, которые стабилизируют плечевые суставы. Попробуйте выполнять это упражнение раз или два раза в неделю в конце тренировки на верхнюю часть тела.

  • Преимущества

Вы укрепите ваши задние дельтовидные мышцы и нижние трапециевидные мышцы. Ваши лопатки будут отведены назад и опущены вниз.

  • Как выполнять упражнение

Прикрепите веревку к тросу на верхнем блоке и возьмите концы веревки в каждую руку, ладони смотрят друг на друга, а большие пальцы – на вас.

Отойдите на несколько шагов назад от блока, пока ваши руки не выпрямятся перед вами и вы не почувствуете напряжение в тросе.

Потяните веревку к глазам так, чтобы ваши руки оказались на уровне ушей. Вы должны принять классическую позу для тяжеловесов под названием «поза двойного бицепса».

Позвольте рукам медленно выпрямиться перед собой.

  • Советы наших экспертов

Поднятие слишком тяжелых отягощений может плохо отразиться на вашем равновесии и технике. Начните с двух подходов по 15-20 повторений. Когда вам станет легче выполнять упражнение, добавьте вес и сократите количество повторений (однако выполняя не меньше 8 за один подход).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.