Партерная гимнастика

В переводе с французского «партер» означает «на земле». Особенность партерной гимнастики — выполнение упражнений на полу. Это специально разработанный комплекс, который проводится лёжа или сидя, на боку или четвереньках с минимальной суставной нагрузкой, с вовлечением необходимых мышц. Человек, встав на две ноги, отрёкся от равномерного распределения тяжести тела на позвоночник и суставы и теперь расплачивается за способность держаться вертикально. Такая гимнастика восстановит их и предотвратит заболевание, сделает осанку ровной, улучшит координацию движения, восстановит дыхание, поддержит внутренние органы в хорошем рабочем состоянии.

Показания

Показаниями к проведению партерной гимнастики являются:

  • травмы мышц и связок;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • грудной и поясничный сколиоз;
  • нарушение кровообращения;
  • скованность суставов;
  • дистрофия тканей и укрепление мышц.

Описание упражнения

Комплекс упражнений партерной гимнастики делится на три этапа и в общей сложности рассчитан на час занятий:

  1. динамический — направлен на укрепление различных групп мышц, выполняется синхронно с тренером, время занятий до 40 минут;
  2. стретчинговый — повышает эластичность тканей, укрепляет брюшной пресс, отвечающий за работу внутренних органов. Включает растяжки наряду с правильным дыханием. Протяжённость этапа — 20 минут;
  3. медитативный — релакс после физической нагрузки, позитивный настрой, обучение противодействию негативным эмоциям (5 минут).

Существует несколько видов гимнастики в соответствии с подготовленностью человека. Что именно подходит конкретному человеку определяет врач в зависимости от наличия патологий и физической подготовленности. Для начинающих существует адаптивная гимнастика — облегчённый вариант с медленным темпом выполнения. Для людей со средней подготовленностью есть средний уровень — комплекс с большим числом упражнений, выполняющийся в не очень быстром темпе. Для подготовленных и стойких — сложные упражнения в быстром ритме. Для достижения результата необходимо хотя бы одно посещение спортивного центра в неделю.

Партерная гимнастика для детей

Партерная гимнастика для детей разная для разных возрастов. С четырёх до шести лет она проводится в игровой форме. Следующий год уходит на укрепление мышц спины, ног, поясницы — именно тех, на которые ляжет основная физическая нагрузка. Эти упражнения чередуются с элементами игровой гимнастики. В 7-8 лет проводят классический экзерсис — тренировки на полу (укрепление и растяжка ног, спины, корпуса). В следующий год партерная гимнастика усложняется. С 9 до 12 лет её становится меньше, т.к. больше времени уходит на постановку танцев, их репетицию, и всё же гимнастика должна присутствовать в виде элементов современных танцев. После 12 лет партерная гимнастика проводится самостоятельно перед или после занятий.

Суставная партерная гимнастика

Суставная партерная гимнастика — максимальный объём сложных движений большой амплитуды, выполняющихся не менее 20 раз каждое с вовлечением различных мышц. Занятия проводятся на ковриках или матах под музыку. Под руководством тренера достигается гармонизация ритма, синхронность движений и дыхания — иначе не будет достигнут ожидаемый эффект.

Программа по партерной гимнастике

Программа по партерной гимнастике включает усвоение сложных движений путём многократного их повторения, затем выполнение их всеми участниками синхронно с тренером. Таким упражнениям отведена координационная роль между центральной и периферической нервными системами. Упражнения в унисон у лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, свидетельствует о достижении определённых положительных результатов. Основное количество движений направлено на брюшной пресс, т.к. именно он участвует в функционировании пищеварительных путей, поддерживает органы таза, восстанавливает кровообращение в них, оказывает влияние на диафрагму. На следующем этапе, после динамической части проводятся упражнения на растяжку, благодаря которым достигается эластичность мышц и связок. От этого зависит полноценность повседневной жизни, свобода движений, возможность физического труда. Последняя часть программы включает в себя необходимый для получения положительного результата тренировок нужный эмоциональный настрой, укрепление духа и веры в лучшее, надежда на выздоровление больных.

Партерная гимнастика Бубновского

Самая лучшая методика лечения та, которую врач испытал на себе. Так случилось и с Бубновским С.М., когда он ещё не был врачом. Попав в тяжёлую аварию в молодом возрасте, он сам разработал собственную систему реабилитацию, поставил себя на ноги с костылей, получил два медицинских диплома, открыл реабилитационные центры, в которых помогает другим людям вернуть или сохранить здоровье. Его система — это комплекс упражнений адаптивной гимнастики и начинается он с очистительного дыхания. Положив руки на живот и произнося с сомкнутыми губами на выдохе «пф», человек готовится к началу занятий. В отличие от официальной медицины, которая предписывает полный покой при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, Бубновский подвергает аэробной нагрузке все группы мышц. Он утверждает, что кости не болят, а болят мышцы и все проблемы с позвоночником и суставами от их низкой подвижности. Его оздоровительные центры снабжены уникальными тренажёрами, но прежде чем заниматься на них необходимо подготовить свой организм. Люди, которые в силу тех или других причин не могут посещать такие занятия могут воспользоваться видео с его курсом адаптивной гимнастики дома. Сначала может не всё получаться и не быть сил делать столько повторов одного и того же движения. Но постепенно, наращивая количество и темп занятий, происходит переоценка сил, комплекс покоряется человеку, принося свои плоды. Автор рекомендует для самостоятельного выполнения три универсальных упражнения:

  • для снятия напряжения с плеч и шеи — отжимание от пола;
  • для брюшного пресса, улучшающего перистальтику кишечника и желчного пузыря, с положения лёжа на спине, с согнутыми в коленях ногами, и руками, вытянутыми за головой и прижатыми к ушам, отрывание верхней части туловища от пола;
  • для спины и седалищного нерва — лёжа на животе, с согнутыми в локтях руками, взмахи поочерёдно каждой ногой вверх, затем двумя вместе.

Эти упражнения делаются на голодный желудок, не менее 20 минут, до появления пота. Достаточно их освоив, можно соединить в комплекс.

Партерная гимнастика Борщенко

Кандидат медицинских наук, нейрохирург Борщенко И.А. создал свою систему тренировок для укрепления мышечного корсета, основывающуюся на упражнениях в изометрическом, т.е. в статическом режиме. Суть этого метода заключается в кратковременном воздействии сопротивлению. Эти упражнения не меняют длину мышцы, а значит оставляют неподвижным сустав. Существует несколько видов таких упражнений, в одних из них используется максимальное мускульное напряжение в течение 6-12 секунд, в других — совершаются остановки, в третьих — на начальной стадии применяется максимальное напряжение, но не доходя 12-15 см до цели движение останавливается. Все эти манипуляции дают возможность давать нагрузку и развивать необходимые мышцы. Интервалы между упражнениями обычно не превышают минуты, а вся тренировка длится не более 20 минут.

Адаптивная партерная гимнастика Елены Копелиович

Адаптивная партерная гимнастика Елены Копелиович использует методику Бубновского. Записанные на DVD в исполнении Копелиович упражнения предназначены для занятий в домашних условиях. Цель видео — дать начинающим необходимые навыки заботы о своём здоровье, профилактики болей в спине и суставах. Елена Копелиович демонстрирует упражнения, одновременно комментируя их. Осуществляются они из позиции лёжа на спине, на животе, сидя, на четвереньках.

Партерная гимнастика Бориса Князева

Борис Князев — автор революционной в сфере хореографии методики, суть её в том, что все тренировочные упражнения, из которых состоял урок классического танца, проводились лёжа или сидя на полу. Партерная гимнастика Бориса Князева была направлена на развитие эластичности связок, укрепления мышц нижних конечностей, красивой осанки, устойчивости, хорошей координации движений. Эти новшества практиковались в собственных балетных школах, первую из которых он открыл в 1937 году в Париже. В его системе выворотные положения ног чередовались с невыворотными, благодаря чему родился современный танец. Борис Князев — признанный во всём мире педагог-модернист, хореограф и танцовщик.

Партерная гимнастика в хореографии

Сочетание хорошей музыки и пластики движений — чарующее действо. Трудно представить, каким трудом достигается лёгкость, пластичность, виртуозность исполнения. Для получения необходимых для танца качеств: гибкости, выворотности, выносливости, прыжка, танцевального шага в хореографии применяется партерная гимнастика. Подбираются упражнения на основе упражнений Бориса Князева. Они во многом видоизменены, подстроены под конкретного танцора, но идеи его. Хорошего танцора можно воспитать, начиная с детского возраста. Поэтому для младших и средних классов хореографических училищ разработаны специальные программы, по которым идёт обучение.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.