Диета для сушки тела: меню на каждый день в домашних условиях

Диета для сушки тела - вид спортивной диеты, подразумевающий употребление пищи, содержащей большое количество белка и малое количество углеводов. Также данный вид питания часто называют безуглеводной или кетоновой диетой.

Показания к назначению

В большинстве случаев диета для сушки тела нужна спортсменам для уменьшения прослойки жира. Тело после такого режима питания выглядит более подтянутым.

Также данный вид питания подходит тем, кто хочет похудеть, однако его нельзя придерживаться без физических нагрузок.

Суть диеты для сушки тела

Суть диеты для сушки тела заключается в употреблении белковых продуктов и пищи с малым количеством углеводов в определенном режиме. При этом необходимо выполнять некоторые условия.

  • Уменьшение количества употребляемых углеводов должно происходить постепенно. При диете для сушки тела для девушек и женщин предполагается более плавное исключение углеводной пищи. В то же время диета для сушки тела для мужчин подразумевает не только более резкий отказ от углеводной пищи, но и употребление меньшего количества продуктов питания, содержащих углеводы.
  • При белковой диете для сушки тела нужно придерживаться дробного употребления пищи. Есть нужно примерно через 2-3 часа после предыдущего приема еды. Таким образом получится примерно 5 или больше приемов пищи.
  • Безуглеводная диета для сушки тела подразумевает небольшие порции еды.
  • Следует заниматься физической активностью. Как правило, спортсмены два раза в сутки выполняют силовые и кардиотренировки в виде комплекса упражнений.
  • Обязательным является соблюдение питьевого режима. На 1 килограмм веса нужно употреблять не менее 20 миллилитров чистой воды.
  • Сушку тела нежелательно проводить более одного раза в год.

Считается, что данная методика является диетой для похудения. Сушка тела имеет мало принципиальных различий с похудением. При правильном режиме питания сжигается жировая прослойка, что делает фигуру более стройной. Однако при сушке важным фактором является набор мышечной массы за счет упражнений и употребления белка.

Диета на 6 недель для сушки тела заключается в постепенном исключении из ежедневного рациона углеводосодержащей еды каждую неделю. Как правило, начинают со 120 грамм углеводов и еженедельно исключают по 20 грамм. После шестой недели в обратном порядке возвращаются к прежнему режиму питания. Каждую неделю убирают определенный продукт:

  • Неделя 1. Углеводы должны составлять не более 120 грамм. При выборе каш следует обращать внимание на продукты с невысоким гликемическим индексом.
  • Неделя 2. Углеводы должны составлять не более 100 грамм. Каши следует употреблять до обеда.
  • Неделя 3.  Углеводы должны составлять не более 80 грамм, не разрешается употребление сыра и фруктов
  • Неделя 4. Углеводы должны составлять не более 60 грамм, дополнительно исключается морковь.
  • Неделя 5. Углеводы должны составлять не более 40 грамм, из углеводосодержащих продуктов следует употреблять только овощи.
  • Неделя 6. Дополнительно убирают из рациона всю молочную и кисломолочную еду.

Примерный рацион диеты для сушки тела на неделю по дням следует составлять по приемам пищи и по количеству элементов, которые нужно употреблять в определенные приемы.

  • Завтрак: сложные углеводы и белок, например, овсяная каша на воде и два яичных белка
  • Перекус: разрешенные фрукты, овощи, орехи
  • Обед: овощи или крупы и белок, например, овощной салат или гречневая каша и вареная куриная грудка
  • Перекус: кисломолочные напитки, протеины
  • Ужин: белок, например, творог, рыба или мясо.

Польза

При правильном проведении сушки тела будет заметна польза диеты как для тела, так и для организма в целом. При верном составлении графиков питания и физической активности, наблюдаются следующие результаты:

  • тело становится более подтянутым и рельефным
  • мышечная масса становится более заметной
  • организм очищается от токсинов и шлаков
  • улучшается состояние кожи
  • укрепляется сердечно-сосудистая система
  • происходит уменьшение количества жира в ускоренном ритме
  • за 4-5 недель можно похудеть на 20-25 килограмм.

Что можно и чего нельзя?

Среди продуктов, которые можно употреблять:

  • белки: куриное филе и другие нежирные сорта мяса и птицы, белая рыба, белок яйца, молочная пища (творог, молоко, кефир).
  • жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масла
  • углеводы: овощи, зелень, цельнозерновые продукты, крупы с малым гликемическим индексом, бобовые (содержат много белка), фрукты (преимущественно цитрусовые)
  • жидкости: не менее 1,5 литров питьевой воды в сутки, зеленый чай, имбирный чай, натуральный кофе.

Чего нельзя есть?

Изредка разрешается употреблять картофель, морковь, свеклу.

Из рациона следует исключить полностью:

  • соусы, кетчуп и майонез
  • сахаросодержащие продукты, сам сахар и сахарозаменители
  • изделия из нецельнозерновой муки
  • копченую еду
  • жареные блюда
  • консервацию
  • алкоголь
  • газированные напитки
  • продукты, содержащие в большом количестве животные жиры

Противопоказания

Основные противопоказания к диете для сушки тела:

  • беременность
  • лактация
  • патологии почек
  • патологии  печени
  • патологии желудочно-кишечного тракта
  • патологии сердца и сосудов
  • патологии поджелудочной железы
  • сахарный диабет.

Возможные риски

Если нет противопоказаний, следует исключить все риски, связанные с диетой и пройти консультацию у специалиста перед корректировкой питания.

Возможные осложнения, связанные с сушкой:

  • истощение организма, связанное с употреблением малого количества продуктов, содержащих углеводы и частыми физическими нагрузками
  • проблемы с волосами, ногтями и кожей из-за ограничения потребления жиров
  • нагрузка на почки и мочевой пузырь, появление отеков и патологий почек по причине увеличения количества потребляемого белка
  • головокружения, снижение уровня умственной активности из-за уменьшения уровня глюкозы в крови
  • возможен гиповитаминоз, поэтому следует принимать поливитаминные комплексы

При наличии любых недомоганий диету следует прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Отзывы о диете

Отзывы подтверждают, что эффективная диета для сушки тела способна придать телу рельефность и сократить уровень жировых отложений. Однако следует помнить, что такая диета подходит не всем и есть некоторые противопоказания.

У тех, кто следовал режиму питания при сушке в домашних условиях, нередко случались головокружения, упадок сил, начинались проблемы с волосами и кожей. В тех случаях, когда сушка проводится под контролем специалиста, возможность таких последствий практически исключена.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - "Лечебное дело"

Другие врачи

Поделись в социальных сетях

Сообщите нам об ошибке в этом тексте:
Просто нажмите кнопку "Отправить отчет" для отправки нам уведомления. Так же Вы можете добавить комментарий.